去超市时不要饿着肚子 ， 否则就是给自己惹火烧身了 。
5、拍张照片
穿紧身衣服，在镜子面前自拍，或者请家人帮忙 ， 拍下正面、两侧、背面的照片 。
21天后，同样的服装再拍一套 。希望你看到对比后，会“啊”惊叫一声 。
只要你行动起来 ， 改变就是那么明显！
以下食谱适用于健康成年人 。如果你有任何健康上的问题，请咨询医生 。过程中如有问题，请及时停下或调整 。
第一周7天食谱
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备注：私信回复“大杏仁”、“黑巧克力”、“柠檬” ， 有具体文章 。
如何搭配组合？建议以3—4天为一个周期，轮换菜式 。早餐2选1，午餐和晚餐3选1，你可以根据自己的情况，灵活的排列组合 。
有些上班族的朋友自带午餐 ， 通常会在晚餐时也做出第二天的便当 ， 这样就等于当天的晚餐和第二天的午餐会相同 。方便且效率的方法 ， 是同时安排好午餐和晚餐，尤其是肉和豆类 。
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早餐二选一
食材分量说明不要看别人吃多少，要根据自己的热量需求 。即使减肥 ， 都不要少过自己的基础代谢 。
详细计算方法戳文章，自己算，吃的都是减肥食物却没瘦？秘密都在1个巴掌里
1、 蔬菜、小扁豆不限量；小扁豆是主食的代替，吃得少容易头晕乏力；蔬菜建议女性每天500克 。
2、 午、晚餐的肉类，如果体重60-70公斤，100-150克生重可以了 。如果基数大、体力活动多或者有训练，可以增加 。
3、 在吃肉的情况下，全天2-3个全蛋 。
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午、晚餐三选一：煎三文鱼、煮芦笋佐油醋汁、小番茄、小扁豆
食材种类说明最简单就是按食谱来，如果你非得想丰富点，蔬菜可以适当增加种类 。
豆类：首选小扁豆 ， 其次是黑豆、红豆、鹰嘴豆等可以适量食用 。如果吃不了豆类，可以用藜麦代替主食 。
蔬菜类：菠菜、西兰花、花椰菜、卷心菜、紫甘蓝、羽衣甘蓝、芦笋、小油菜、小白菜、菜心、芥蓝、大白菜、香菇、蘑菇、金针茹 。
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午、晚餐三选一：鸡胸肉、凉拌菠菜、小番茄、小扁豆
食用油、调味品说明除了糖、酱油、乳制品，其它的香料、香草，你都可以根据自己的口味DIY 。
酱油可以用椰子氨基酸代替 。
油醋汁：橄榄油和黑醋按1:1的比列，再加上柠檬汁、少量海盐，还有香菜末混合后 ， 密封在玻璃瓶，可以放进冰箱储存两周 ， 使用前摇匀 。
你可以换其它调味品，如果那样能让自己吃得开心 。
低温、沙拉用橄榄油，高温、直接喝、做饮品用椰子油 。
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午、晚餐三选一：牛排、蒸西兰花佐油醋汁、小番茄、小扁豆
烹饪方式说明私信回复“牛排”，薄切牛排的做法简单又好吃 。
私信回复“鸡胸肉”，你可以换着法的和鸡胸肉做朋友 。
私信回复“三文鱼”，也有具体的做法 。
其它注意事项：1、早餐尽量在起床后半小时吃，晚餐在睡前3-4小时吃完；
2、蛋白质一定要吃够，蛋、肉、豆，都要吃，每餐不少于20克；
3、多喝水多喝水多喝水，每天2升水，可以话多喝；相关经验推荐
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