别等口渴才喝水，“少量多次”最健康
夏季气温较高，体能消耗较大，大量的运动会加速人体内水分的流失，因此一定要及时补充水分 。高强度的运动之后，会产生大量的汗液，而汗液中主要含有的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙等 。运动强度越高，运动环境的空气流动性越差，流失的汗也就越多 。运动后才去补充普通的白水，不仅不能补充运动所损失的电解质物质 ， 反而会增大排汗量，严重者还可能造成脱水 。正确的补水方式是：第一，运动前2小时喝约500毫升的白开水 ， 给肾脏的水盐代谢以充足的时间，使体液平衡和渗透压调节到最佳状态 。运动前补水可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率 。第二 ， 每运动15分钟喝一口水，如果运动超过1小时 ， 要改喝淡盐水（11-15mg/100ml），即使不感到口渴，也要饮水 。第三，运动后最好喝含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的运动饮料，或者可以按1：15的比例 ， 在白开水中加些糖饮用 。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康 。
运动过后勿贪凉，休息一会儿再冲澡
夏季运动后都会大汗淋漓，而一些人会选择吃冷饮、吹空调、洗冷水澡等降暑方式，但这样做对身体健康极为不利 。因为运动过后，人体的毛孔处于扩张状态，如果采取上述方法快速降温 ， 会使毛孔急剧收缩 。在这种情况下，虽然体表温度急剧下降，但身体内的热量却散发不出来，很容易引起发烧、感冒等 。正确的方法是等身上的汗都干了之后再用温水冲澡，而且水温最好高于体温1～2℃ 。
夏季减少外出登山或是野外游泳
夏季是昆虫和毒蛇最易出没的季节，天气闷热，特别是持续高温的早晚时段，毒蛇最容易出没，而在南方山区可能会有山蚂蟥和蜱虫，被咬之后会引起发烧、神经麻痹，而且不易诊断 。野外游泳没有防护措施，一旦出现危险难以自救，而且某些野外水源甚至会含有毒重金属等有害物质 。所以应该尽量避免去野外游泳，转而选择正规游泳场馆 。
夏季 ， 我们在加强运动的同时也应该选择适宜的时间，用正确的方法达到锻炼的目的，避免可能发生的危险，注意保护自身安全 。
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