筋长一寸寿延十年自己练抻筋的注意事项( 二 ) _生活百科

六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
拉伸动作不是适合每个人，患有高血压、冠心病、或者有严重骨质疏松的人群，建议慎做或禁做，以免发生不必要的危险。
看到这里也许有人会问，怎么没有拉伸的动作呢？其实拉伸的方法有很多种，不必局限于某个动作，我们在以安全为前提的条件下，可借助身边各种工具随时随地进行，比如把腿翘到高处，抻抻腿筋，或者在单杠、门框上借助双臂的力量悬吊一会儿，都能起到很好的锻炼作用。