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5、养成吃早餐的良好习惯
必要时课间加一杯牛奶或豆浆；营养充足的早餐不仅保证厂青少年身体的正常发育 ， 对其学习效率的提高也起不容忽视的作用 。
【中学生的营养饮食 增高补钙提高记忆力少不了】 6、青春期学业繁重，应注意学习紧张期间 ， 如考试时的营养和饮食安排
人体处于紧张状态下，一些营养素如蛋白质、维生素A和维生素C的消耗会增加 。要注意这些营养素的补充 ， 像鱼、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物中就含有丰富的蛋白质和维生素，新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和矿物质 。
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什么食物提高记忆力？
牛奶：提到增强记忆力的食物 ， 牛奶绝对是其中最具代表性的一种，的确牛奶中富含蛋白质、钙质、氨基酸和各种维生素 。
特别是对于用脑过度、失眠的人而言每晚一杯牛奶绝对可以让你第二天拥有好精神 。
鸡蛋：鸡蛋廉价 ， 但是却有着很强的养生功效的食物，其更是被科学家们称之为完全蛋白质模式 。
正常情况下，只要坚持每天吃一个鸡蛋的话，就可以满足一天对蛋白质的需求了 。
不管是正在生长发育的小孩、还是用脑过度的人，都建议每天吃一个鸡蛋 。
鱼类：吃鱼也可以让你变聪明，这是因为鱼中含有丰富的脂肪酸，这是一种具有保护脑血管作用的食物 。
特别是对于孩子们而言，鱼味道鲜美，同时营养丰富更是一种低脂的食物，多吃也不用担心引起肥胖的问题 。
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