老年人晚上几点睡觉比较合适老年人睡觉多少时间合适( 二 ) _老年人

文章插图
一项新研究表明，在晚上10点到11点之间入睡可能对我们的心脏有益。该研究让88026名英国成年人（年龄从43岁到79岁不等）佩戴的医疗设备，从而收集超过7天的入睡和醒来时间数据。参与者当时接受了其他健康和生活方式评估。平均在5.7年后完成的后续评估发现，3172名参与者患有心血管疾病。
【老年人晚上几点睡觉比较合适老年人睡觉多少时间合适】 研究人员在调整了年龄、性别、体重指数、睡眠时间、吸烟状况、其他健康问题和社会经济状况等因素后，分析了入睡与心血管事件之间的关联。研究发现，午夜后入睡的成年人患心血管疾病的风险要高25% 。在10点之前入睡会使成年人面临24%的风险。在11点入睡会使成年人面临12%的风险。与晚上较早或较晚入睡的成年人相比，在10-11点开始就寝的成年人患心脏病的风险较低。其中最危险的时间是午夜之后，这可能是因为它可能会重置生物钟。

文章插图
老年人如何改变睡眠问题？一直以来，大多数老年人都在遭受失眠的痛苦。毕竟，睡眠不足会让我们情绪低落，甚至会增加许多慢性健康问题的风险，比如糖尿病、肥胖症、高血压、肾病、心脏病和抑郁症等等。所以，老年人改善睡眠问题，真的是刻不容缓。在这里，建议大家做好4点。
1、解决压力
如果老年人有压力和焦虑，解决压力和焦虑很重要。通过照顾自己的身体来解决自己的情绪问题。在压力解决之后，为自己提供一个安静、黑暗和舒适的睡眠环境。在睡眠习惯上，一定要注意保持一致的睡眠时间，比如每天晚上在同一时间上床睡觉，每天早上在同一时间起床，以此重置自己的生物钟。
2、傍晚小睡5分钟
很多老年人在傍晚时分特别容易想睡觉，因此建议大家可以闭上眼睛，趴在桌子上小睡5分钟，就可以起到放松的效果。不过需要注意的是，小睡时间不宜超过30分钟，否则很容易导致晚上失眠。

文章插图
3、晚饭不要吃得过晚、过饱
随着生活水平的提高，大多数人的饮食都是非常油腻的，这对失眠的老年人而言，是非常不利的。建议老年人吃晚饭的时间不要太晚，而且应该多吃一些容易消化的清淡食物。与此同时，睡前避免大餐、咖啡因、吸烟和饮酒，不然很容易让大脑兴奋，从而导致失眠。
4、在睡前关闭电视或手机，优先锻炼
在睡前一小时关闭电子设备，即使我们认为自己很想查看它们，也一定要考虑将手机、平板电脑和电脑关闭。此外，白天锻炼身体也能让晚上更容易入睡，建议老年人每周至少锻炼150分钟。如果不能在家外锻炼，可以在客厅进行锻炼。最后，尽可能避免服用安眠药，这会增加跌倒的风险，并加重记忆力问题，尤其是老年人。
,