2、准备活动充足 。
与夏季相比，做好游泳前的准备活动是关键 。冬天由于气温低，关节相对脆弱，下水前 ， 一定要把各个关节活动开 。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动，重点热身腿、臂、腰，以防游泳过程中发生抽筋 。一般来说，准备活动时间大约在5—10分钟，以感到身体微微发红、发热为好 。
3、休息、起水、淋浴后要注意保暖 。
很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖，造成体温快速下降，导致受凉感冒 。人的头部最易散热，如果起水、淋浴后头发湿漉漉，很容易造成热量迅速散失 。因此 ， 在中间休息、起水后要披上浴巾，沐浴后应及时擦干头发，穿好衣服 ， 有条件的最好用吹风机将头发吹干 。
温馨提示：
冬泳作为一项比较特殊的健身运动，初学者在决定是否冬泳时，还是应该慎重，最好先听听医生的意见 。而且对初学者来说，普通人冬泳一定要循序渐进 ， 长期坚持，合理膳食，每次下水时间不可过长 ， 应根据水温、气温、天气以及个人胖瘦、情绪等综合情况，（一般游泳者下水时间＝水温×1.0+1），自己把握好度 。冰冻三尺 ， 非一日之寒，没游过冬泳的人一定要从夏天开始，秋天坚持，这样才能适应水温逐渐变化 。否则，非但无益，反而对身体还有损害 。
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