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做俯卧撑的10个技巧 俯卧撑的8种练习方式( 二 )

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1、 双手放在地上时向外扭
这样可以加大你的双手、肩头、上背和地面之间的扭力，让你上半身在进行俯卧撑时更加稳定 。
2、 颈和嵴椎要成一直线
如果不是你就有可能受伤了 。怎样才算直呢?你可以叫朋友来帮帮忙，在你背部放一把扫把，扫把桿应该是可能碰到你的头、上背以及屁股的，那就代表你的嵴椎是成一直线了 。
3、 在你的腋窝夹张卡片
不是真的夹，幻想夹着就可能了 。夹紧腋窝可以让你运用斜方肌协助进行俯卧撑的动作，保持上身稳定 。
4、 缩起你的肩头
尽量将你的肩头拉离你的耳朵方向！如果你缩肩，肩头就不能保持你的上半身稳定，同时候可能会令你受伤 。
5、 手心请对向脚尖
在做了很多组掌上压后，你的身体很多时都会无办法再挺直 。手心向脚尖可以令你的腹肌尽量收缩，保持身体稳定 。

做俯卧撑的10个技巧 俯卧撑的8种练习方式

文章插图
6、 抓紧屁股！
屁股在掌上压的角色非常重要 。如果你能紧缩起屁股，你的身体就可能保持一直线了，同时亦可减轻屁股所受的压力，令你受伤风险降低之余，更可一石二鸟 ， 将掌上压变成像平板支撑这类锻炼腹肌的锻炼动作！
7、 双脚请合起来
俯卧撑虽然是上半身运动，但却需要双脚来支撑整个动作 。合紧双脚可以令下身的支点更稳，并直接将力量直接传到你的核心肌肉和上半身 。
8、 落时吸气，上时呼气
呼吸在健身中可以协助你推得更远更大力 。因为在呼吸过程中你的核心肌肉群会跟着一起缩放 。落时吸气上时唿气，你的核心肌肉就可加强你的动作力量之余，同时令你的动作更加稳定 。
9、 胸请尽量贴近地面
不少人做俯卧撑时都会忽视向下降的动作，并自自然然透过地心吸力直接「向下训」 。其实向下的动作一定要慢才能锻炼肌肉 。当你的身体愈贴近地面，你就需要运用愈多肌肉去控制，因此紧记 ， 下降时要慢，同时要贴地 。
10、 整个身体请同时升降
不要只是头升、屁股升又或者背升 ， 这样很容易弄伤的！整个身体的动作记紧要一致！

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