经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

定期长跑可预防多种疾病( 二 )

生活百科


跑步的时间：
开始时 ， 最好是跑一分钟，走一分钟这样一共为15分钟;到第二、第三周时可以逐渐增加定额：跑走20分钟;到第四周时增加到30分钟 。目标是：每周进行2~3小时的长跑运动，分在3~4天内完成 。运动前的最佳训练便是做一些伸展运动 。
舒适的穿着，让您跑得更轻松 。
长跑鞋应该具有几倍于体重的弹性 。必须注意的是：鞋帮的材料应牢固 ， 鞋底应柔韧，脚后跟处要合脚且较低(这是为保护跟踺) 。
鞋的长度不应该与脚完全相同，而应该在前面留出约1CM的空间 ， 以使脚趾可以活动 。试鞋时，应该试穿配套的袜子;买鞋的时间最好是在下午 ， 因为此时脚有些肿，这时试穿的鞋，以后一定不会嫌小 。另外，也要注意倾听专家的意见 。
不宜在水泥、沥青和碎石路面上跑步 。
因为这些地面不像林间小路、草地和公园小路那么松软 。
穿得少总比穿得太多好 。
【定期长跑可预防多种疾病】 基本服装包括：棉布圆领长袖运动衫(最好带有帽子)，长跑裤或护腿 。冬天时 ， 还需加穿一件利于呼吸的夹克衫和一幅手套 。

相关经验推荐


上一篇：平原蜥蜴咬人吗

下一篇：如何用ps截取一段图片