误区5：睡前加餐有助于增肌
许多初级增肌爱好者，尤其是体形比较瘦弱的增肌者，为了使自己的肌肉迅速长起来，喜欢在睡前加餐 。但一段时间之后就会发现 ， 自己肌肉的围度没有变化，肚皮的厚度却日渐增长，这让他们很苦恼也很困惑 。其实原因很简单，睡前吃得比较多 ， 睡觉时机体的代谢又减慢，热量消耗不掉，必然会转化成脂肪囤积起来 。那什么时间加餐有助于增肌呢？首先 ， 在每次锻炼前的30分钟到一小时吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保证锻炼过程中的能量供应；其次，要抓住每次锻炼结束后30分钟内这段营养补充的“黄金时期”，这段时间是肌肉的合成最旺盛的时期 ， 补充一两个鸡蛋或一勺蛋白粉，有助于受伤肌肉和组织的修复重建和肌肉酸痛等症状的减轻 。
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