2、除了蜂蜜中具有吸湿性的果糖
含量丰富之外，有些蔬果中果糖也较高，例如梨、葡萄、苹果、枇杷、香蕉、柿子、猕猴桃等 ， 另外南瓜等个别蔬菜果糖也不少 。秋冬季适当选择这些果蔬也是缓解干燥的又一窍门 。当然，也可以将雪梨、苹果、南瓜等切块切丁做到粥里一起吃，也很好 。
3、不妨吃碗银耳莲子羹等富含植物胶质的食物
植物胶质有类似于可溶性膳食纤维的作用，煮粥时它犹如海绵一样，不断的吸水膨胀，让粥/汤/羹等产生粘稠的状态，将水分锁住，吃后嗓子和消化道都感觉很滋润 。银耳/木耳/燕麦/皂角米/海带/裙带菜/山楂糕等都含有此类植物胶质 。
4、深绿/橙黄蔬果天天见
这两种深色食物中的维A原（即β-胡萝卜素，肝脏内可以转化为维A）尤其丰富，维A缺乏会导致粘膜所分泌的黏液和皮脂减少，让人干燥 。例如橙黄色：胡萝卜/南瓜/枸杞/枇杷/芒果；深绿色：西兰花/菠菜/芥蓝/芥菜/小油菜/猕猴桃等 。
3、春季女性养生食谱
1.春日元气茶：作法：〔1〕加250cc沸水冲泡 ， 焖公司注册约20分钟，即可代
茶饮用 。(2)加适量水 ， 熬煮45分钟-1小时，即可代茶饮用 。
配方：黄耆1钱，西洋参1钱，枸杞1钱，玫瑰花6-9朵 。(1天
份)
功效：补元气、养阴血、疏肝解郁、增强免疫功能 。
2.参苓健骨瘦肉粥：材料：党参3钱、茯苓3钱、木瓜1钱、石斛5钱、杜仲1
钱、生姜3片、适量肉丝及大骨高汤、米1杯 。(3人份)
作法：将药放入药袋中，加10杯水，大火煮滚 ， 转为小火煮约1
小时，取药汁加入高汤及米 ， 熬煮成粥，最后加入肉丝及盐，熟后即可食用 。
功效：健脾补气，明目健骨;适用于常见面色萎黄不华、食欲不振、
疲乏无力、视力减退、体格瘦小等症属气虚者 。
3.滋阴麦茶:材料：玉竹、秦艽、枸杞各3钱、麦芽5钱、石斛5钱、冰糖适量 。(3-5天份)
作法：加适量水煮约45分钟，过滤后加入冰糖，即可代茶饮用 。
功效：健脾开胃，滋阴通便 ， 强壮骨骼;代理注册公司适用于常见唇红口臭，口干咽燥，食欲不佳 ， 大便干燥，体格瘦小等症属虚火体质者 。
4.黄耆红枣鸡汤：材料：鸡腿2支或鸡翅膀4支，黄耆3钱 ，
白术1.5钱，防风1钱 ， 红枣6枚，麦冬5钱，姜2片，米酒
1汤匙 。(2-3人份)
作法：1)鸡腿(翅)洗净，切成块状;除红枣外 ，
将余药装入药袋中 。2)将全部材料放入锅中，加适量水，先以大
火煮滚，捞除浮沫后改为小火，炖煮约40分钟 ， 取出药袋，加
盐调味即可食用 。
功效：补气养血，固表止汗;长期服用可促进
免疫功能 ， 增强抵抗力，预防感冒及鼻过敏，一般人均可食用 。
5.天麻枸杞鲈鱼汤：材料：鲈鱼1条 ， 天麻3钱，新鲜山药4
两 ， 枸杞5钱，菊花3钱，姜3片 ， 米酒1汤匙 。(3-4人份)
作法：1)将山药洗净，切成丁块;天麻及
菊花放入药袋中;鲈鱼洗净备用 。2)将药袋放入锅中，加适量水 ，
大火煮滚，去除浮沫后改为小火，煮约45分钟，捞去药袋，放
入山药及枸杞再煮约10分钟，最后加入鲈鱼、米酒及姜片，待
鱼熟后，加入盐调味，即可食用 。
功效：滋补肝肾，补血熄风;适用于常见头
晕头痛 ， 颈项僵硬，口干口苦，急躁易怒 ， 耳鸣失眠等症属肝肾
【春季吃哪些食物补水？春季补水吃什么食物好？】
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