如动物肝脏、肾脏、心脏、胃肠和海带、紫菜、菠菜、芹菜、油菜、杏、枣、橘子、豆类等均含有丰富的铁质
11多吃些富含不饱和脂肪酸的食物
平时要多吃鱼，鱼所含有的一种不饱和脂肪酸能降低烟草对你的损害 。
12多喝水
一天的饮水量应控制在2000ml以上，多吃鱼和鱼子;
13多吃猪红
中医讲猪血能清肺，可能经常吃点猪血会好些 。
14多吃降胆固醇食物
因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等 。故而，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物 ， 如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等 。
2、早上清肺的方法
1、运动
生命在于运动，养成良好的运动习惯不仅是强身健体的重要方法，同时也是清肺的有效途径 。
在运动的过程中能很好的促进全身气血的通畅运行，同时也是增强身体新陈代谢的有效途径，使得肺部的新陈代谢速度也随之增强 ， 因此便能使得肺部中的毒素更好的排出体外，从而起到不错的润肺及清肺的作用 。
但是 ， 运动也需适度，根据自身的体质进行，千万不要超负荷运动 ， 否则不仅起不到清肺保健的目的，同时还易对人们的健康产生不良的损害 。
2、咳嗽
早晨起床之后没事咳嗽几声也是不错的清肺方法 ， 实则咳嗽就是人体自我排毒的一个方法 ， 在咳嗽的过程中能使得肺部中堆积的一些毒素能快速的排出，进而起到一定的清肺效果 。
但是，在咳嗽的时候 ， 动作不宜过大，此外咳嗽的频率也不要太多，以免对气管道产生不良的损伤 。
因此 ， 希望大家在早晨起床之后，不妨试着咳嗽几下 。另外 ， 除了咳嗽之外，进行一个深呼吸也是不错的清肺方法 。在深呼吸的过程中能很好的增强胸腔的容量，从而能最大限度使得肺部中的浊气排出 ， 以此达到极好的清肺养生的目的 。
3、多喝水
现在已经进入干燥的秋季中，空气中的湿度小 ， 且风干气燥，人体更容易受到燥邪之气的影响，这也是造成秋燥的主要因素 ， 所以说秋季也是人体最易缺水的主要季节，因此在这干燥的秋季，人们更是需要通过多喝水的方法来起到清肺防病的作用 。
另外，早晨人体的血液浓度相对黏稠，对于本身就患有心脑血管疾病的人，早晨更是疾病高发的重要时期，所以说为了防止疾病的产生 ， 在早晨喝点水，能对血液产生极好的稀释作用，这也是防止脑血栓突发的重要方法 。
日常养生中四个早上起床后清肺的方法
4、食疗清肺
饮食和肺部健康之间有着十分密切的联系，所以说在早晨吃一段丰富的营养早餐 ， 便佐之具有清肺作用的食物，便是极佳的选择 。
从中医的角度来说，经常吃很多的肉类很容易影响肺部的健康，尤其是一些肥肉 ， 还很容易生痰 ， 进而使得本身通畅的气管道处于一个堵塞的状态，进而影响整个肺部的健康 。
而早餐作为一日三餐最关键的一餐，是为人体进行能量和养分补充的有利保证，所以说要想更好的通过食疗清肺，最起码保证自己拥有一个全麦的果蔬营养餐 ， 其中多选择一些低脂、低胆固醇的食物，多吃瓜果蔬菜，另外早上喝点蜂蜜水也是清肺养生的佳选 。
蜂蜜是一种具有祛痰润肺、止咳等养生作用的食物 ， 其中在早晨喝点蜂蜜水更能使得其养生功效最大化 。
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