1、草莓
草莓是一种天然的美白牙齿水果，不但能够使牙齿更加坚固，其中含有的一些成份还能够对牙齿进行漂白和清洁，清除牙齿表面的污点 。当与发酵粉混合时，它就成为了一种天然的牙齿清洁剂，可以去除咖啡、红酒和可乐在牙齿表面留下的污渍 。虽然草莓美白牙齿效果不如冷光美白，但是在一定程度上草莓美白牙齿还是比较有效果的 。所以饭后吃一些草莓，牙齿健康又美丽 。
2、花椰菜
与甜菜和蔓越橘不同，这种质地松脆的蔬菜并不会残留在牙齿表面，所以不会形成难看的污渍 。这种十字花科蔬菜还可以作为“磨砂膏”，美白牙齿 ， 洗刷牙齿表面，相当于对口腔卫生进行了简单和自然的护理 。同时，花椰菜可以刺激唾液的产生，有助于阻止牙斑的形成 。所以，想要美齿洁齿的话，记得要多吃花椰菜哦 。
3、、苹果
苹果是富含纤维的水果，需要更多的时间来咀嚼，在咀嚼的过程中，你会分泌大量的唾液，而唾液是牙齿最好的保护神，它能清理和坚固牙齿，还能防止蛀牙，并且使细菌无法附着在牙齿上，从而令牙齿更容易长期地保持清洁 。有研究还发现，在唾液里面有大量的矿物元素，这些成分可以修复早期蛀牙 。此外，苹果还可以减少身体对糖的吸收 。
4、芹菜
芹菜是粗纤维食物，可以很好地美白牙齿 。当你大口嚼着芹菜时，它正帮你的牙齿进行一次大扫除，让你减少蛀牙的机会 。因为这些纤维粗的食物就像扫把，可以扫掉一部份牙齿上的食物残渣与滋生在牙齿表层的细菌 。另一方面，当你愈是费劲咀嚼，就愈能刺激分泌唾液 ， 平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果 。
5、葱姜蒜
不少人或许会认为这个牙齿美白小窍门实在让人尴尬 ， 不过虽然在吃葱姜蒜的时候味道会让人觉得难闻，但这些食物含有丰富而强效的杀菌物质，食用有助牙齿美白 。比如生食洋葱或大蒜，都能有效歼灭变形链球菌，而引致蛀牙的凶手正是这种细菌 。除此之外，芥末等食物同样也具有杀菌护齿的作用 。
6、酸奶和奶酪
谁都知道钙摄取不足会动摇骨本 ， 其实也会耗损牙齿健康，所以每天要从各种天然食物里补充钙 。酸奶和乳酪等乳制品不但是钙的良好来源之一 ， 它对牙齿还能发挥其它保护作用 。乳制品中丰富的钙和磷等微量元素有助于平衡口腔酸碱度，避免口腔始终处于酸性环境，进而改善牙釉质健康 。常吃乳制品可增加牙齿表面钙质，增强及重建珐琅质，洁齿固牙 。美白牙齿之外，最最重要的当然是要保证牙齿的健康！
7、番石榴
想让自己的牙齿美白、牙龈健康 ， 啃一颗番石榴是另一个好方法 。番石榴的热量低，很多人节食的时候拿它来增加饱足感，而它的维生素C含量又高居水果之冠 。维生素C是维护牙龈健康的重要营养素，严重缺乏的人牙龈会变得脆弱，容易罹患疾病 ， 出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状 。
8、坚果
坚果等口感松脆，咀嚼这种质地有些粗糙和坚硬的食物能起到研磨作用，有助于摩擦掉牙齿表面的牙斑污渍和导致牙齿着色的物质 。
建议每天下午加餐时吃点杏仁，它不仅富含蛋白质和健康的脂肪，而且嘎吱嘎吱地咀嚼还能让你拥有一口珍珠白的牙齿 。
9、绿茶
喝绿茶能使牙齿变得更健康 。一方面是因为绿茶含有大量的氟(其它茶类也有)，可以跟牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果 。另一方面研究表示 ， 绿茶中的儿茶素能够减少在口腔中造成蛀牙的变形链球菌，同时也可除去难闻的口气 。
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