6、爬楼梯
少坐电梯，多爬楼梯 。平时不经常运动的人 ， 可以利用爬楼梯来达到运动的效果 。每爬楼梯两分钟效果等于步行20分钟，既可以节省时间，也让你得到锻炼，可以快速消耗100-150卡路里的热量 。
3、减肥要注意什么
1.偶尔空腹跑步
很多人挤出时间跑步已经很困难了 ， 还何况留给胃消化食物的时间，这种状况特别容易发生在晨跑的人身上 。1小时内的轻松训练，不吃不喝不会有太大影响，但也别忘了要补充足够水分 。但如果是强度更高的训练 ， 赛前能量补充就很重要了，空腹跑步很容易耗尽能量 ， 跑步过程中更艰困 。
2.尽量简单化
到底什么是最好的训练饮食呢？选择上以好消化的食物为主 ， 低脂、低纤维、高碳水化合物，既不会造成肠胃不适，又可以提升能量 。
3.补充水分
补充水分很重要 ， 不只在运动的时候 。身体热量流失靠的是水分，为了保持关节的润滑，带走体内造成发炎反应的坏死细胞 。另外，适量的水分也能控制肌饿的感觉，这样就不至于混淆肌饿和口渴的感觉 。虽然现在没有标准的每日水分摄取量，一天最好还是摄取体重(磅)一半盎斯的水分(体重50公斤/110磅，55盎司的水分) 。也不需要摄取过多水分，水果和蔬菜也是每天水分的来源，内含的抗氧化成分 ， 也能增加肌肉恢复和免疫力 。
4.营养均衡
就算你的运动目标是减重，依然需要均衡饮食和营养，维持好的训练状态、远离伤害 。一天中55%的热量来自碳水化合物，25%来自蛋白质 ， 其余15-20%来自不饱和脂肪 。
5.别碰垃圾食物
如果可以多摄取蔬菜和水果，少一点垃圾食物，所以下次购物的时候 ， 不要放高糖分、高脂肪的食物进购物篮，只放高纤的蔬菜水果和全谷类食物，它们提升训练品质 ， 也能维持心臟健康、降低的胆固醇、稳定血糖 。
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