(3)燕麦
燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍 。燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富,特别是维生素E,每100克燕麦粉中高达15毫克 。燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外,减去体内多余的脂肪 。
4、如何正确洗脸
1、肤质决定面部清洁用品
油性皮肤的人，面部容易吸附灰尘，污垢较多，应选择深层清洁的产品，也就是以去油脂能力强的为首选;而干性皮肤者，面部保护性油脂膜较?。ρ≡袂褰嘧饔梦潞停?以补充水分为主的产品 。不管是什么洗面奶，都以使用后面部清爽不干燥 ， 同时没有不适感为准 。
2、肤质决定水温
清洁皮肤的水温一般以35℃左右为宜 。油性皮肤的人通常希望减少油腻感，较高的水温有助于扩张毛孔 ， 溶解油脂，进一步清洁面部 。但要注意，水温也不能太高 ， 否则可能破坏正常的皮脂膜功能，皮肤因而更显干燥 ， 甚至刺激皮肤，反而增加皮脂腺的分泌 。故对油性皮肤者，洗脸水温以稍高于体温的37~40摄氏度为好 。而对干性皮肤者 ， 由于往往需要保护脆弱的皮脂膜，因此 ， 使用接近皮肤温度的水温洗脸已经足够 。
3、洗脸的动作是有顺序的
洗面奶必须先挤在手心，像打肥皂一样加水揉出丰富的泡沫再顺时针的方向轻轻的打圈和按摩 。将面部皮肤按脑门、鼻翼、两颊、下巴分出不同区域，用手指指腹在脑门、下巴横向按摩，油脂分泌旺盛的鼻翼则要上下按摩、两颊需要打圈按摩、眼角皮肤比较脆弱 ， 轻轻带过即可 。
4、以冷水结束 。
无论什么肤质的人，都应以冷水完成最后的步骤 。因为低于皮肤温度的清水，有利于收缩毛孔，紧致肌肤，有条件的最好用冰水(冬季当然不适宜用冰水 ， 只要水温低于皮肤温度就行了) 。
5、用毛巾“贴”脸
很多人喜欢洗完脸直接用毛巾擦脸，其实这个是一个错误的方式，因为毛巾的摩擦会使毛巾的细小微份子进去毛孔 ， 最好就是轻轻的贴脸吸干水分就好 。毛巾必须每周彻底清洗一次，打满肥皂，然后用清水冲洗干净 。
6、洗脸次数要适当
洗脸次数一般宜早晚各洗一次 。油性皮肤每天可清洗面部3次(早、午、晚)，次数也不宜过多 ， 过多清洗反而会刺激皮脂分泌 。
错误的洗脸方式比不洗脸更伤肌肤，如何去除老废多余物质、同时留住水分和有益的皮脂，才是洗脸最艰深的学问 。掌握科学合理的清洗面部皮肤的方法 ， 既可达到清洁的目的，又能让皮肤保持最佳状态，延缓皮肤衰老 。
【日常护肤的正确顺序是什么？如何用常见物品自制护肤品？】
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