2、爬山
爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目 。它不仅可以强筋健骨，还可以提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力 。健身减肥的同时又锻炼了身体，一举两得!
3、游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好 。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥 ， 不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量 。
2、冬天减肥注意事项
1、冬天运动减肥要选择合适的衣服
在冬天进行运动减肥，对于衣着有着一定的要求 。因为冬天运动与夏天运动非常不同 ， 夏天只需要选择适合自己且舒适的衣服就可以随意地进行各种运动锻炼 。但是冬天却不同，因为冬天的气温较低，而对于取暖有一定的要求，因此在冬天要正确地选择衣服来运动 。
冬天运动减肥衣服会影响整个减肥的成效吗?事实上，在冬天运动中合适的衣服对于减肥会起到事半功倍的作用 。因为在冬天运动中，适当的衣服会让身体内的热量不断地散失 ， 并且可以加速消耗掉身体内的脂肪，让赘肉快速地从自己的身上甩掉 。除此之外 ， 还可以让身体内的血液循环加速，让身体身体内的代谢进行着高速的运作 ， 让瘦身的最终目标更加明显 。
除此之外，如果在冬天运动中选择的衣服如果过于单薄 ， 在运动的时候很容易会让寒风入侵到身体，不但不能起到锻炼减肥的效果 ， 还会让自己感冒生病，影响着自己的身体健康 。而当衣服过于厚重的时候，就会在运动过程中因为过于热而脱掉衣服，而经由冬天凛冽寒风的吹袭下，也同样会让自己感冒 。所以说 ， 冬天想要通过运动减肥，首先要注意选择适合自己的衣服 。
2、冬天室内运动的室内温度最好维持在20度
冬天很多MM为了避免在外面受到寒风的侵袭 ， 一般情况下都比较喜欢通过室内运动来进行适当的锻炼，从而帮助消耗脂肪 。但是对于室内温度的控制，对于冬天运动减肥来说，同样是十分重要的 。千万不能盲目地调整室内的温度，这样会削弱最终的减肥效果 。那在室内运动的时候，最佳的温度究竟是多少度呢?
【冬天减肥该怎么做？冬天减肥有什么要注意的？】 专家指出，在冬天中 ， 最适宜运动减肥的室内温度应该是20度 。在这个温度下，会让MM在做运动的时候能够充分地伸展，从而充分地发挥着身体的代谢功能 ， 让多余的脂肪不断地被消耗 。除此之外，20度恒温的健身房还可以让人体感到十分的自然和放松，而MM在这种舒适的恒温中也会不知不觉地延长运动时间 ， 让脂肪在运动中彻底的消耗，MM们也就不用再担心赘肉的囤积了 。
3、运动减肥室内的通风非常重要
冬天中为了确保室内的温度保持着恒温的状态 ， 因此很多时候通风的都不是十分好 。但是很多MM在冬天中主要的运动都是有氧运动，如果不能确保良好的通风，反而会让影响着身体的代谢功能 ， 让整个运动减肥的功效也不明显 。严重的话还会导致呼吸困难等问题的产生 。
冬天里，最好的消脂运动就是有氧运动 ， 这种运动的强度不是十分的强烈，而且还可以通过有节奏的运动方式来锻炼自己的整体身形，帮助塑造形体 。但是一旦通风设施不好的话，在有氧运动中就会因为氧气供给不足而削弱整个运动的成效 。因此，在冬天实施运动减肥的时候一定要注意，随时要保持着房间的通风 。
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