经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

吃哪些维生素有助于抗衰老？女性抗衰老有什么方法？( 二 )

生活百科维生素


3、维生素B群——调节新陈代谢
维生素B群有助促进皮肤代谢，保持皮肤湿润光滑 。维生素B群都是水溶性维生素，它们协同作用 ， 调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功能，促进细胞生长和分裂 。与护肤密切相关的B族维生素包括B1、B2、B3、B5、B6和H等 。
维生素B1又称硫胺素，可抑制胆碱酯酶活性 ， 减轻皮肤炎症反应，有防治脂溢性皮炎、湿疹、增进皮肤健康之功效 。
维生素B2又称核黄素，参与细胞的氧化还原反应，血红蛋白的合成及糖、蛋白质、脂肪的代谢，能帮助皮肤抵抗日光的损害，促进细胞再生，保持皮肤健美，使皮肤皱纹变浅 。
维生素B3又称为烟酸，可以抑制皮肤黑色素的形成 ， 防止皮肤粗糙 。有利于受伤害的细胞或皮肤复原 。对维持正常组织，尤其是皮肤、消化道、神经系统的完整性具有重要作用 。
维生素B6与皮肤健康有密切关系，是很多酶和辅助酶分子结构的一部分 。促进氨基酸的代谢以保持皮肤健康，可降低毛细血管壁通透性及透明质酸酶活性，降低变态反应、炎症反应，促进上皮细胞生长 。可用于防治皮肤粗糙、粉刺、日光晒伤、止痒和阳光晒黑，也可用于防治脂溢性皮肤炎症、一般性痤疮、干性脂溢性皮炎湿疹和落屑性皮肤变化 。
维生素H又称生物素(biotin)，能促进皮肤新陈代谢，改善皮肤粗糙 。
维生素B群都能够对女性美容产生补充，因而对于富含这些维生素的食物 ， 我们要多多的进行食用 。不过，在健康的饮食状态中 ， 我们就能够自然的为自己的身体补充维生素B群的相关元素，而想要更进一步的效果，就要加大其中的比重 。
推荐食材：黑米
黑米所含锰、锌、铜等矿物质比大米高1-3倍;更含有大米所缺乏的维生素B、叶绿素、花青素、胡萝卜素及强心甙等特殊成分，用黑米熬制的米粥清香油亮，软糯适口，营养丰富，具有很好的滋补作用，参与身体代谢，避免脸部浮肿 。
4、维生素K——预防骨质疏松
维生素K可作用于成骨细胞，促进骨组织钙化，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用，同时还能抑制破骨细胞，引起骨吸收，从而增加骨密度，不仅可防还可治骨质疏松 。此外，维生素K还可以帮助缓解红血丝、黑眼圈和破裂的毛细血管，能有效抗衰老 。维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30% 。女性每日应补充90微克维生素K 。
推荐食材：西兰花
西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面 ， 富含维生素K、蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、B、C及钙、磷、铁等营养素 。据分析，每100克新鲜西兰花的花球中 ， 含蛋白质3.5克-4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍 ， 能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性 。
5、维生素D——预防肥胖
研究发现，女人体内若缺乏维生素D ， 易患肥胖症 。维生素D是人体制造瘦素所必需的 。瘦素是一种可控制人食欲的激素 。它会使人在进餐后产生吃饱的感觉，从而停止进食 。人体内的瘦素含量若不断降低，胃口就会越来越大，从而更容易患上肥胖症 。此外 ， 也有研究表明，维生素D有助于延缓DNA衰老过程，也就意味着延缓了人体衰老全过程 。
推荐食材：三文鱼
美国自然健康联盟数据显示，在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高 。不管是新鲜的、冷冻的，还是罐头的，含量都很高 。三文鱼的营养价值丰富 。每100克三文鱼鱼肉中约含3克不饱和脂肪酸(EPA和DHA)，位于鱼类之首;富含维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B12、维生素D;胆固醇含量极低 ， 对预防肥胖十分有帮助 。

相关经验推荐


上一篇：秋季夜间怎么护肤？秋季夜间护肤的方法有哪些？

下一篇：吃豆腐能美白吗？吃豆腐美白要注意什么？