【hiit训练10个经典动作？hiit训练10个经典动作男】用hiit这种运动模式进行锻炼，能够有效的防止肌肉流失，还能促进肌肉生长，并且提高心肺 ， 增强血管功能，改善心血管疾?。?与普通有氧模式相比，能能够抑制食欲的产生，相比普通有氧，燃脂效果更好，所需时间更短，并且保留肌肉，提高身体运动表现，形式多种多样，跑步，游泳，跳绳，单车，椭圆机都能使用 。
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hiit间歇训练法用无氧和有氧动作都一样有效吗？HIIT算是无氧运动 ， 全称是高强度间歇性训练 。因为是高强度，节奏比较快的运动，所以氧气在体内还没作用，运动就结束咯 。所以是无氧运动 。尽管是无氧运动 。但是HIIT的减脂效果是现在知道的运动中最有效的办法 。不过HIIT非常消耗能量，一般别说半个小时了十五分钟可能都坚持不下里 。所以看你的体力怎么样，先试一下你的办法 。如果体力跟不上就把HIIT放在最后再去做 。
刚开始接触HIIT训练，有很多的跑跳动作 ， 如何避免膝盖受伤？1.做训练前做好热身的动作，
2.运动时掌握正确的膝盖姿势
a.膝盖保持微微弯曲-自然的膝盖弯曲（不能完全伸直造成锁死）
b.膝盖始终朝向第二三脚趾的方向 ，
c.膝盖不能超过脚尖，内扣或外旋
3.如果膝盖有伤 ， 或体重超过150斤的不建议做跑跳类动作 。
4.运动完要做好放松拉伸 。
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