此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服 。
3、睡前放松活动
睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动 。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背 ， 听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助 。
4、睡前洗脸洗脚
睡前洗洗手和脸 ， 可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助 。
睡前洗脚，可以清洗灰尘与汗液 ， 消除脚臭，减少霉菌感染的机会 ， 还有利于保持被褥、床单的清洁 。同时，还可以促进下肢血液循环，消除下肢的沉重感，有利于恢复体力 。更重要的是，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡 ， 睡得更深更熟 。
当然，如果睡前能用温水洗一个澡 ， 全身泡在温水中15分钟左右，对睡眠的好处更大 。
5、睡前应开窗
人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要 。睡前打开窗户通风 ， 保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉 。
6、睡前少饮水
如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食物(如西瓜、稀饭)，由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会不安稳 。半夜起来小便的次数多了，既打扰睡眠，又容易受凉感冒 。因此 ， 睡前宜少饮水，解小便后再上床 。
【失眠吃什么食物助眠？失眠睡不着吃什么好？】
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