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对付失眠的食物有哪些？哪些日常行为能改善失眠症状？( 二 )

睡眠生活百科


5、睡前不饮酒
一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的 。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛 。长期下去对你的健康有百害而无一利 。
6、睡前吃点东西
睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶 。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张 。
7、睡前洗个热水澡
人在入睡时体温低 ， 而白天体温是最高的 ， 根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高 ， 等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来 。
8、不要补觉
如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播 ， 等有了睡意再关掉广播 。记?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习词逼鸫玻幢闶侵苣┮膊荒苁酝疾共咕?nbsp;， 因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助 。
9、不要养成赖床的习惯
你只有真的感到困了时再上床睡觉 ， 如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、看看电视或者看一下家庭帐本 。切记：不要做让自己激动的事情 。有了困意就上床 ， 到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情 ， 直到上了床能够很快入睡 。要养成每天都准时起床的习惯 。
3、失眠的危害
1、失眠容易健忘
长期失眠的人会导致记忆力衰退，严重时发展为老年痴呆症 。虽然不能说经常失眠会直接诱发老年痴呆症，但至少可以作为老年痴呆症的诱发因素之一 。
2、失眠等于毁容
许多女性由于长期的心理减压/"target="_blank">压力、精神紧张、生活习惯、生理特点等原因 ， 常年忍受着多梦、易醒、早醒、入睡困难等问题困扰 。长期失眠令许多女性面色无光、皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多 。
3、习惯性脱发
现代医学表明，睡眠时间的长短与脱发有明显关系，而且脱发也与睡眠质量密切相关 。因此 ， 经常失眠是很容易导致脱发的 。
4、抑郁症
失眠和抑郁之间有着密切的联系，许多抑郁症患者都有失眠的经历 ， 而长期失眠也有可能引发抑郁症 。
5、引发睡眠呼吸暂停综合症
睡眠呼吸暂停综合症是睡眠障碍的一种表现，与经常失眠息息相关 。
1、失眠容易健忘
长期失眠的人会导致记忆力衰退 ， 严重时发展为老年痴呆症 。虽然不能说经常失眠会直接诱发老年痴呆症，但至少可以作为老年痴呆症的诱发因素之一 。
2、失眠等于毁容
许多女性由于长期的心理减压/"target="_blank">压力、精神紧张、生活习惯、生理特点等原因，常年忍受着多梦、易醒、早醒、入睡困难等问题困扰 。长期失眠令许多女性面色无光、皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多 。
3、习惯性脱发
现代医学表明，睡眠时间的长短与脱发有明显关系 ， 而且脱发也与睡眠质量密切相关 。因此，经常失眠是很容易导致脱发的 。
4、抑郁症
失眠和抑郁之间有着密切的联系，许多抑郁症患者都有失眠的经历 ， 而长期失眠也有可能引发抑郁症 。
5、引发睡眠呼吸暂停综合症
睡眠呼吸暂停综合症是睡眠障碍的一种表现，与经常失眠息息相关 。

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