3、跑步姿势最为人们争议的是脚跟先着地还是脚尖先着地 。其实，不论是脚跟用力还是脚尖过于用力，都容易造成受伤 。一般来说，初学者比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起先着地 。国际田联推荐的跑姿是全脚掌落地 。跑步时，膝盖不要抬得太高 。另外 ， 除了腿部和脚部要多加注意，上半身的姿势也很重要 。跑步时候，上半身要挺直，不要过于前倾或后仰 。手臂自然摆动 ， 不用过分用力 。
4、跑步时一般是建议采用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸 。呼吸要均匀而又有节奏 。呼气要短促有力 ， 吸气要缓慢匀和 。千万不要用口大口吸气呼气，这样容易伤喉咙 。刚吃完东西就跑步，跑步时容易出现胃绞痛的情况 。但是，如果长时间空腹跑步 ， 跑步时间又比较长，会造成能量不足，甚至出现低血糖情况 。建议 ， 在跑步前的1个小时左右吃点小点心 。跑步消耗能量，跑步后人们会感觉饥饿 。但千万别一跑完就大吃，这样不仅会断送你运动减肥的效果 ， 还会造成肠胃不适 。需要减肥的人，需要控制摄入热量，在跑步后的1个小时左右可以吃一些低热量的健康食物 。如果是长跑者，该补充就要补充 。
【跑步跑多久才会瘦？如何跑步可以有效减肥？】
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