2、收紧腹部、臀部和大腿 ， 腰部向后弯曲，同时双手放开，右手向后按住右脚跟，左手向右上方伸展，头部向右转，看向右脚跟处 。保持姿势5-10个呼吸，然后慢慢回到原位 ， 换边重复相同动作 。
刺激腹部
刺激腹部，促进肠子蠕动 ， 放松骨盆周围 。
1、坐在垫子上，左腿向前伸直 ， 右腿屈膝，脚背绷直 ， 两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方 。抬头挺胸，腰背挺直 。
2、保持腿部姿势，上身向前弯曲，直到额头胸部触碰到左大腿 ， 同时两手屈肘，肘部着地，两手抓住左脚掌 。保持姿势10-20个呼吸 ， 然后回到原位，换边重复相同动作 。
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