4、慢跑前的准备
1、合理饮食
下班后要跑步的人，建议适时地吃一些东西 ， 千万不要空腹跑步以免血糖过低或没力气;跑前1小时可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干 。
2、跑步前做10分钟左右的肌力运动
跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率 。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加 ， 让脂肪可以更有效率地燃烧 。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果 。
虽然可能会有点累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果 。做完肌力运动后稍微休息一下，等唿吸恢復后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速 。
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