5、推拿三里穴
双手握拳，手肘弯曲，将左手手臂抬起至胸前位置 ， 上手臂和下手臂成直角，然后将右手抬起来，放在左手的肘关节上，按压位于肘内侧的三里穴，持续按压15秒，然后换另一边进行按摩 。
6、推拿手臂外侧
手肘弯曲，将左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角 ， 左手手掌自然张开，然后将右手抬起来，按在左手的手臂上 ， 再以指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉 。动作持续20秒，然后换另一边进行按摩 。
7、推拿手臂外侧关节
右手手肘弯曲，将手掌放在左边腹部的位置，然后将左手手臂抬起至胸围以上的位置 ， 上手臂和下手臂成直角，左手按在右手手臂外侧肘关节处，然后手掌顺势向上按摩 。持续按摩20秒，然后换另一边进行 。
8、推拿后肩
将左手手臂抬起来，向前水平伸出，然后左手放在左边肩膀以下的背部，用食指、中指以及无名指指腹稍微用力地推拿后肩 。持续按摩15秒，然后换另一边进行 。
6.瘦手臂动作
1、伸展法瘦
手臂保持站立姿势 ， 双手手臂紧贴耳朵向上伸展 ， 直到伸展到自己所能承受的极限时 ， 缓慢将左臂屈肘到90度位置，手掌紧握右手手掌，双臂发力，保持手臂呈紧绷状态，持续该动作30秒后缓慢恢复原状，双手交替反复练习此动作，能使手臂肌肉变得更加紧实 。
2、舒展身子瘦手臂
挺直上半身坐在床上，两腿向两侧打开，利用腰部力量将上半身压向腿部，同时双手贴耳向上伸直至极限，坚持15秒后缓慢恢复原子时，反复练习十五分钟，经常如此能使手臂和腰部得到伸展，减掉这两个部位的赘肉 。
3、画圈法瘦手臂
将手臂向前伸直，与胸平行的时候手肘曲起呈90低，手臂与肩膀呈一直线，利用手臂力量用铅笔顺时针画圈30次，再逆时针画30次，然后将手臂缓慢伸直，反复练习该动作直到手臂酸痛为止 ， 这个动作能使手臂得到充分锻炼，让肌肉变得紧实 。
4、双手伸展回放法瘦手臂
双手伸直抬至胸前，十指交错掌心外翻，利用手臂力量将双臂回收 ， 同时手心翻转向内，保持15秒，将手臂缓慢伸直 ， 掌心外翻，直到达到极限，反复练习改动作十五分钟 ， 能使手臂得到拉伸，促进脂肪加速燃烧 ， 快速甩掉手臂赘肉 。
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