8、大豆食品经常吃 ， 每天都有新花样
大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源，其中所含的大豆异黄酮不仅能预防更年期综合征，更能提高皮肤的保水性和弹性 。在大豆食品当中，又以全豆制作的食品最佳 ， 如整粒大豆、豆粉、豆浆、纳豆、豆豉等，因为其中的大豆异黄酮基本上没有受到损失，发酵后利用率还可进一步提高 。
二、生活上要注意保养
1、做好卵巢养护
卵巢是分泌雌激素的重要内分泌器官 。30岁女人在雌激素的滋养下 ， 皮肤光洁、骨骼挺拔 。有时候女人的衰老都是由于卵巢早衰等原因导致的，所以卵巢的保养对于女人来说尤为重要 。
30岁女人平时多注意服用维生素C和维生素E，增加富含叶酸的食物的摄取，不要过于劳累 ， 要注意休息 。工作的时候不要长时间地坐着，要注意适当运动 。
2、定期面部保养
30岁的女人不论多忙也要抽出时间做好面子工作 。平时做好基础性的养护及清洁工作 ， 不要忘记要定期做深层的洁面工作 。经常做面膜清洁护理，可以保持毛孔清洁，防止细菌感染，收缩毛孔 。洗脸的时候配合一定的按摩手法，洁面后要做点锁水的面膜 。
三、抗衰老化注意事项
1、面部表情不要过于丰富
经常眯眼、皱眉、狂笑、撇嘴，这些动作和表情都会使面部增多皱纹 ， 所以，最好尽量减少面部动作和过分的表情 。
2、注意纠正不爱喝水的习惯
水是生命之源 。让肌肤及时补充足够的水份，才是护肤之道的关键所在 。水份如果摄取不够，会导致油脂分泌量不足，皮肤就很容易脱水 ， 所以每天必须强迫自己喝1000毫升左右的水，但是不要喝富含咖啡因的饮料 。
3、戒除抽烟喝酒的习惯
尼古丁对皮肤血管有收缩作用，所以吸烟者皮肤出现皱纹要比不吸烟者提前10年到来 ， 所以，如果你是一个抽烟者，看上去就会比同龄人衰老10岁 。而喝酒会减少皮肤中油脂数量，促使皮肤脱水，间接影响到皮肤的正常功能 。
4、注意不要整天愁眉苦脸
这样会使皮肤细胞缺乏营养，脸上的皮肤干枯无华，出现皱纹，同时还会加深面部的“愁纹” 。笑一笑 ， 十年少 。情绪稳定对内分泌平衡十分重要，拥有一颗温和宽容心的女人是十分美丽的 ， 其实也并不只是一种心理上的印象 。
5、注意不要经常曝晒
吸收过量的紫外线坏处多多，轻则令皮肤变黑变粗，重则可导致皮肤癌，而它当然也是皮肤提早老化的罪魁祸首之一了 。因为阳光直射会直接损伤皮肤深层的弹性纤维和胶原蛋白，致使面部皮肤变得松弛无光泽，出现皱纹 。所以，要养成使用优质防晒品的好习惯 。
6、注意不要熬夜
熬夜是皮肤保健的大敌，睡眠不足，会使皮肤细胞的各种调节活动失常 ， 影响表皮细胞的活力 。所以每天至少要睡8个小时，如果低于这个水平，可要对自己的健康指数重新估计 。而一个香甜的好觉，则可以消除皮肤的疲劳，使皮肤细胞的调节活动处于正常，延缓皮肤的老化 。
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