6、海苔
小小包一包海苔，每一份量只有5克 ， 热量只有19大卡，油脂量占总热量的9% ， 加上又有维生素A与膳食纤维，算是零食类中的少数异类，不过仍得提醒大家的是 ， 因为钠含量不低，高血压血患者只能加减吃一点 ， 不能多吃 。
7、开心果
含ω-3，好油脂仍须控制份量 。开心果的热量每百公克高达602大卡，油脂比重达72%，但因为开心果属于坚果类，油脂属性被认为是好油 ， 含有具有预防心血管疾病的功用，所以是少数可以吃的零嘴，不过，每次只能一汤匙为限，超过的话，就像是在大口喝油，它的钠含量颇高，也得要注意 。
三、适合上班族做的运动
1、普拉提
普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动 。它结合了东西方运动的不同点，既重视对身体机能的训练，又强调了呼吸 。普拉提的动作缓慢清楚 ， 简单易学，所有年龄的人都可以练习 。伸展和拉长的训练能够帮助上班族锻炼久不运动的肌肉 ， 还能有效减少腰间的赘肉 。
2、游泳
游泳不但可以锻炼心肌，使心脏的血博出量增加，还能使人加强呼吸功能，增大肺活量 。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材 ， 还能拥有一身洁白逛街的皮肤 。
3、热瑜伽
热瑜伽又叫高温瑜珈，练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势，通常练习10分钟后就会大汗淋漓 。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用 ， 特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度，同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛 。
4、踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各种健美操的动作和步伐 。这是一种非常时尚的健身休闲运动，针对部位是下肢和臀部 。踏板操优越于一般健美操之处在于其安全性较好 ， 尤其适合希望改善下肢和臀部形体的上班族练习 。
5、成年人芭蕾
成年人芭蕾的最大好处是可以改变体态，经常练习的人会自然将芭蕾中自信高雅的感觉带到日常生活中去，有效提升气质 。芭蕾的基本动作中有不少肩背和手臂的动作，特别适合办公室白领来松弛紧张的肩背 。
6、室内壁球
室内壁球是一项快节奏运动，它能使参加者在较短的时间里获得较大的运动量 。经常打壁球对人的耐力、爆发力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促进作用，同时它还能极大地提高人的身体协调性、反应判断能力、心理承受能力和自我控制能力，最适合年轻的男性上班族 。
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