饮食调养可多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材 。此外，还可煎服“参芪术茶”：取党参5克、黄芪5克、白术3克、淮山药3克、升麻3克，取其煎煮液400克，泡花茶5克 ， 冲饮至味淡，有补脾益气、升阳止泻之效 。
第3步：食药膳 。
补气可食“四君子汤”，此方出自宋代《太平惠民和剂局方》，有益气健脾之效 。取人参10克、白术9克、茯苓9克、炙甘草6克，与羊肉炖食即可 。补血可用“四物汤”，此方最早出自唐代蔺道人所著的《仙授理伤续断秘方》 ， 是中医养血的经典药方 。取白芍、当归、熟地黄、川芎各9克 ， 放入250毫升水中，煎至150毫升时，空腹热服 。
此外，用当归、川芎、红花、熟地、桃仁、何首乌、枸杞子、阿胶、丹参等中药与补血的食材如红枣、龙眼肉、山楂、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、猪肝、猪血、乌鸡、红糖等一起，做成可口的药膳，均有很好的调节内分泌、养血之效 。
第4步：多运动 。
运动是调养气血必不可少的环节，有助脾胃将营养物质转化为气血，让人吃得香、睡得好 。此外还能疏通经络，促进气血运行 。
平时可选择一项自己喜爱的运动，如慢跑、游泳、打球、瑜伽、太极拳等 。有心脑血管疾病者运动前要做好热身 ， 让关节活动开的同时 ， 降低心脏负荷 。
第5步：远寒邪 。
【老中医教你如何调理气血，补气血养五脏调体质,老中医教你如何做】中医认为，“血得温则行，得寒则凝”，寒邪会让血液瘀滞，经络不畅，气血生化受阻，极易导致关节病变、肠胃不适或诱发咳嗽 。冬季出门 ， 务必戴好帽子、手套、围巾等 ， 在家要忌食寒凉、温水泡脚、勤做按摩 。老人气血常不足，要更加注意 。
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