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抗衰老有什么秘方？抗衰老有何方法？( 二 )

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Tips
1、适当补充一些富含胶原蛋白的食物：如猪皮、猪脚、鸡爪、海参等(因其脂肪含量也较高，不宜多吃);
2、适当补充抗氧化食物 ， 延缓胶原蛋白的氧化破坏 。
3、补充能量
随着年龄的增长，我们常常感到身体疲劳、精力不足 。每当遇到这样的时刻 ， 你会怎么做呢?喝杯咖啡、啤酒还是吃块巧克力?其实这些做法都是不对的：咖啡与酒具有一定的提神醒脑、舒缓身心的作用，然而，喝太多的咖啡却容易导致失眠和胃痛;酒精除了给人带来短暂的精神麻醉外，并不能真正让人精力充沛 。巧克力等食品脂肪含量很高，虽然能给人带来饱腹感，但不仅会使人发胖，其中的脂肪还容易导致体液酸化加重疲劳 。选择好的能量其实很简单，最基本的就是充分摄入主食，因为主食中含有身体和大脑最优质的能源——碳水化合物 。
Tips
1、每天累计摄入约1斤主食;
2、饥饿或疲惫时，要及时补充1杯果汁，或1个水果 。
4、膳食纤维促进身体排毒
随着年龄的增长，人的胃肠也逐渐慵懒起来 。便秘是困扰众多中老年人甚至是年轻人的一大隐痛之一 。便秘的原因十分复杂，但主要是因不良生活习惯造成的 ， 饮食中缺乏膳食纤维即为重要原因之一 。食物中膳食纤维在肠道内吸收水分而充分膨胀，可促进肠壁的有效蠕动，使肠内容物迅速通过肠道而排出体外 ， 客观上起到了通便的作用 。同时可将肠道内各种毒素吸附、稀释、包裹，并促使其迅速排出体外 ， 起到肠道清道夫的作用，并可预防大肠癌的发生 。膳食纤维对于男性常见的几大慢性疾病都有很好的预防作用 ， 可以说是维护人体胃肠健康的多面手 。
Tips
每天1份粗粮：如玉米、小米、麦片、全麦食品等，以及1份富含膳食纤维的蔬菜，如木耳、银耳、菌类、胡萝卜、豌豆、裙带菜等 。
5、适脂生活
脂肪摄入多了会引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等 。但脂肪有好坏之分 。动物的油脂等饱和脂肪属于“坏”脂肪，是导致胆固醇升高、血脂升高、动脉粥样硬化等心血管疾病的罪魁祸首 。而植物油(尤其是橄榄油、葵花籽油)和坚果当中所含的脂肪主要为不饱和脂肪，对人体有益 。其中对人体最为重要的莫过于欧米茄-3不饱和脂肪酸了 。
Tips
1、适当补充大豆、花生、核桃、松子等富含不饱和脂肪和必需脂肪酸的食物;
2、每周吃1～2次鳕鱼、鲱鱼、鲑鱼等富含不饱和脂肪酸的深海鱼类 。
6、饮食有道
有人说，一个人是否开始老了从体重就能看出来 。这话不无道理 。在标准体重以上的人，寿命随体重增加而缩短 。众多研究显示 ， 在许许多多种延寿措施中，限食是最有效的措施!饱食不仅会增加肠胃负担，还会因为摄入过多的热量导致肥胖 ， 而肥胖本身会成为高血压、心脏病、糖尿病、胆道疾病乃至癌症的诱因 。
Tips
饭吃八分饱 。俗话说“八分饱、肠胃好”，吃饭的时候 。八分饱的感觉是最舒服的，而八分饱又能保证基本的营养需求 。
【抗衰老有什么秘方？抗衰老有何方法？】

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