3、多补盐、少加糖
夏季大家都爱吃冷饮，甜味的雪糕和含糖的饮料是女性朋友们的首选 。但夏日汗液流失严重，汗液中含有盐分，导致体内电解质失衡，影响了代谢，使人乏力疲倦 。因此 ， 夏季应补盐，同时要限制糖分的摄入 。多吃甜食使体内血糖一直呈高浓度 ， 减少食欲，不仅影响了正常三餐的营养摄入 ， 还会带来龋齿、肥胖的烦恼 。简单的方法是在温水里加入少许食盐 。
4、多食蔬果、少煎炸油腻
夏季饮食应重质而不重量 。营养要丰富，可以以新鲜蔬果为主，烹饪以清淡易消化为宜 。同时，补充适量的牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼等优质蛋白 。比如，以加入牛奶和水果的燕麦粥为早餐既营养丰富，易于消化 ， 又能够持久提供能量，保证日常所需 。但高蛋白、高脂肪，及煎炸油腻的食物，则要坚持少食原则 。过多的高脂肪、高蛋白食物不易消化 ， 积聚肠胃引起腹胀不适，胃部供氧需求大，反而使脑部血氧不足 ， 引起精神不集中，身心乏力等 。
多食蔬菜和水果既易于消化又感觉清爽 ， 易于消暑 。但值得注意的是，水果虽然含有丰富的维生素和水分，但同样含有较高的糖分 。如夏日里最常食用的西瓜属寒凉，幼儿消化道柔弱 ， 过多食用反而会伤脾胃，造成腹胀、腹泻、食欲下降 。同时 ， 西瓜中的糖分较多 ， 血糖较高的幼儿不宜食用 。
【哪些食物吃多了会致命？哪些食物吃多了会危害生命？】
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