晚上锻炼完以后，吃什么减肥？御行君想起初次去健身房锻炼之后的情景 。锻炼完走出健身房 ， 当时饿得真想吃下一头牛 。只不过正决心减肥，怕吃了白练 ， 最后终于忍住没有冲进马路对面的餐馆大吃一顿 。实际上，许多运动减肥的新手都会碰到小编当初一样的问题 。晚上锻炼完之后，饿得受不了，该不该吃，吃了会不会胖，怎么吃才能减肥呢？
第1个问题：晚上锻炼后可不可以吃东西？在回答这个问题前，必须要问一下锻炼者，目前正处于什么健身周期内 。如果正在减肥，希望降低体脂率，那么晚上锻炼后吃东西确实要谨慎，能不吃就不吃了 。注意，晚上锻炼后不吃东西，并不表示也要取消晚餐 。不过有相当一部分小伙伴 ， 确实不吃晚餐还要去运动减肥的，这样做要注意两点：
（1）不吃晚餐，又运动 ， 确实会在一个时期内造成不错的减脂效果，但也可能让你锻炼起来很累，因为这就是典型的“又要马儿跑、又要马儿不吃草” 。属于比较严苛的饮食和运动方案，这也意味着执行的难度高，更容易让人放弃 。
（2）既不吃晚餐，又不在运动后吃东西，这样做的减脂效果并非永远有效 ， 或者一直保持较高的减脂效率，可能在两三个月内就会慢慢消失 。因此即便晚上锻炼是为了减肥，也没必要长期不吃晚餐，或者晚上锻炼后不吃东西 。饮食方案也是需要随着身体和运动周期的变化而调整的 。
还有一些朋友正处于增肌期 ， 那么锻炼后的半小时或1小时内，反而应及时补充一些高能量、高蛋白的食物，这样才有助于肌肉的恢复和增长 。
第2个问题：晚上锻炼怎么吃才能不胖？对于晚上锻炼减肥的朋友，前面已经明确最好锻炼后不吃东西，但是饿着肚子运动真的是一种折磨，有办法两全其美吗 ， 既能不饿肚子，也能达到运动减脂的效果呢？有啊 ， 下面的方法可以一试：
方法1：运动前1至2小时吃一点小食 。假设你准备在晚上6点跑步，那么4至5点间，可以适当吃一些小食，例如小杯酸奶、香蕉、两三片全麦面包等 。也可以用完晚餐后1至2小时再去运动，不过晚餐的量要适当（七分饱或者五六分饱就行了） ， 特别是主食（碳水）的量要严格控制 。尤其要注意运动前进食的时间和运动开始的时间间隔 ， 一定要足够长，因为运动前短时间内摄入碳水化合物 ， 会严重阻碍运动过程中脂肪的燃烧效果，特别是当你的运动时长小于60分钟时 。
方法2：锻炼后可以吃一些高蛋白低脂肪的食物，比如鸡胸肉 。这是一个折中的办法，既可以让自己不用在运动后挨饿，也可以及时补充营养 ， 也不会让你变胖 。不过，也不能像吃正餐或大餐那样吃个饱 。
从能量负平衡的减肥角度来看 ， 控制好全天的热量摄入和消耗的差值才比较重要，因为运动减肥并不是取决于锻炼后有没有吃东西，它只是对运动减肥的效果产生影响的众多因素之一而已 。
一日三餐 ， 晚上吃什么更合适？谢邀！
饮食对我们来说，是非常重要的，我们每天通过 ， 一日三餐来补充身体，需要的营养 。有一句话说的好，早餐吃的好、午餐吃的饱、晚餐吃的少，尤其是晚餐一定要注意 。有人经常会，吃一些大鱼大肉，适当吃一些还可以 ， 要是经常这样吃，对身体是没有好处的 。晚餐不能吃饭太晚 ， 容易患上心脑血管疾病、高血压、肝胆疾病等 。我觉得晚餐最好吃一些，低热量的食物，以免导致能量过剩 ， 晚餐最好适当做些汤，是非常好的 。可以按着自己的口味，熬做鲜汤汁 ， 如，东瓜排骨汤，也可以加点豆腐，香菜等，能起到清肺润肠的作用 。晚餐一定要少吃，不要吃热量高的食物，多食用蔬菜水果等 。我们只要一日三餐吃好，身体就会健康，拥有了健康的身体 ， 生活才会幸福快乐 。
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