2.让自己处于变化运动中
变化的运动能够提高运动的减肥效果 。比如快走减肥，走路时快时慢所消耗的能量会比正常步伐多20%，而且时快时慢的变化方式让运动不会太过单一，容易坚持下来 。让自己处于变化运动中，一方面可以变化运动的方式 ， 不要总坚持做一种运动，其次是变化运动的状态，比如用跑步机跑步，可以调整一下坡度等 。
3.用音乐带动运动节奏
运动就是一个不断重复的过程，比如深蹲30下 ， 就是一直在重复深蹲这个动作 。一直重复会觉得很乏味，会有一种力不从心的感觉 。当你做到第30下的时候，你会敷衍了事，动作也不太标准 。而用音乐带动运动的节奏，能够让人精神兴奋，继续原本的动作 。这样一来运动也就有趣多了 。
4.每次运动至少12分钟
任何的运动都会消耗热量 ， 但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟（热身运动不算）的运动 。花时间建立一个训练效果 ， 从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力 。
5.把握运动时间点
研究发现，轻度运动则在饭后一小时进行最合理；中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行 。据此可以推出几个最优运动时间段；早餐后3小时至午餐前；午餐后3小时至晚餐前；晚餐后3小时至睡前 。
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