3、多喝牛奶
青少年在发育过程中需要大量的钙能量，而牛奶能够满足青少年的这一需要，不仅能够帮助青少年补钙，还能促进骨骼的发育，提高免疫力 。
4、多吃青菜
青菜是绿色食物，它富含多种维生素，能够帮助青少年补充营养 ， 加速血液循环，促进青少年身体的发育速度 。还能改善青少年上课注意力不集中的现象，提高学习质量 。
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