6、减脂肪的最佳运动方法
减脂运动1.抬起上半身
抬起身体的三分之一后静止5秒后再放下 。每组20次 ， 反复3组的话能有效的减掉腹部赘肉 。
减脂运动2.抬起臀部
【减脂运动有哪些？做哪些运动能减脂？】 躺在平地上，伸直双臂放在身体两侧 。贴紧双腿向天空抬起后抬起臀部 。腿在原地不动，不要弯曲腿，在静止的姿势下去抬起臀部效果会更好 。每组做20次，反复做3组 。
减脂运动3.椅子姿势
双脚打开到肩膀宽度站好，双臂向前伸直 。反复呼吸，将上半身向前弯曲到90度 。将臀部向后伸出，像坐在椅子上一样的姿势去伸直上半身向下坐 。保持姿势20秒后回到开始姿势 。做3组 。
减脂运动4.坐着向后躺
弯曲膝盖推在地上 ， 小腿贴在大腿的外侧 。双手放在脚掌上慢慢弯曲上半身向后躺 。静止30秒后重新回到开始姿势 。反复呼吸反复做3组 。
减脂运动5.胳膊内侧减肥
双臂张开成肩膀宽度，拿好水瓶抬到头上方 。如果过度勉强的话肩膀会有酸痛感，所以要注意 。向后弯曲手臂后回到开始姿势，反复运动 。每组20次 ， 反复做3组 。
7、帮助减脂的好习惯
1.水：每天喝三千CC的水
水是生命之源，每一天我们都离不开水，减肥同样不能离开水，每天至少要喝3000CC的水才能满足一天的新陈代谢的需要 。
2.晚餐要准时：过时不吃
晚上六点以后不吃东西 ， 要想成功减肥，重点在晚餐!如果可以遵循六点前吃晚餐，九点以后不喝水，想不瘦都难啊!
3.甜的饮料完全不碰
减肥人群尽量避免喝碳酸饮料或者甜的饮料 ， 最好的饮料还是水，饮料不仅会对钙的吸收造成阻碍，还是使人体的代谢混乱 ， 造成脂肪的堆积 。
4.只有早餐能吃淀粉
淀粉只吃全麦面包或是糙米饭，淀粉摄入后在唾液淀粉酶的催化下极易转化为糖，糖类物质累积多了，也会导致肥胖的形成，因此，淀粉对减肥不利 。(月经来时完全不吃淀粉会瘦的很快) 。
5.蔬菜水果不可少 ， 但是也不能多吃
水果一天吃两份、蔬菜一天吃三份(一个拳头大小是一份)，水果中富含丰富的维生素C和纤维素，可以有效的加快体内毒素的排除，而蔬菜中的粗纤维更易促进肠胃的蠕动，减少脂肪的堆积，但是果糖摄入的过多可能对人体的新陈代谢起到负面的作用，使体重增加，因此要适量 。
6.仰卧起坐每天二十下
仰卧起坐是减少肚子上多余脂肪的最佳运动方式，经常做仰卧起坐可以使肚子紧实，将多余的脂肪通过运动的形式转化成能量 ， 从而使小腹平坦 。
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