3.夏季运动注意事项
1、不要过长时间锻炼
一般情况下，一次锻炼时间不宜过长，以免中暑 。每次锻炼的时间以不超过30分钟为限 ， 如果需要较长时间的锻炼 ， 应每20分钟左右休息片刻，并补充适量的淡盐水 。
2、不要在强烈阳光下锻炼
夏季阳光中的紫外线特别强烈 ， 人体皮肤长时间受照射，可发生1~2度灼伤 。此外，紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤 。因此 ， 夏季锻炼，宜选择早、晚日照较弱的时间，或在背阴处进行 。
3.不要在狭小的空调房内进行高强度锻炼
人在锻炼的时候，体温上升、代谢加快、毛孔开放、体表发汗 ， 如果处在不通风而又阴冷的空调环境下，寒热相激，容易患病 。
4、不要在锻炼后立刻大量饮水
夏季锻炼出汗多，如果锻炼后立刻大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担 。同时，大量饮水会使出汗增多 ， 盐分则会进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状 。
5、不要在锻炼后立即用冷水冲淋
在锻炼后 ， 很多人喜欢用冷水冲脸、洗头甚至淋浴 。在夏季锻炼时，皮肤毛细血管大量扩张，以利于身体散热 。此时给予突然的冷刺激，会使体表已开放的毛孔骤然关闭，造成内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等情况 。
6、不要在锻炼后大量食用冷饮
体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表 ， 而消化系统则处于相对贫血的状态 。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，还冲淡了胃液 ， 轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎 。
7、不要穿汗衣
夏季运动，汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮 ， 常懒于更换汗衣，这样极易引起风湿病或关节炎 。
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