（3）再将蔬菜跟鸡块一起装盘 ， 吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用 。胡萝卜可以提前焯一下再吃，焯的时候水里放些盐和食用油 。
4、海鲜冬瓜汤+糙米饭
虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低，而且富含各种维生素和矿物质，能促进消化吸收 。冬瓜利尿 ， 能排清体内多余水分 。糙米富含膳食纤维，有利于润肠通便 。
材料：鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油 。
做法：
（1）所有材料洗净 。冬瓜去皮去籽切成块 。葱、香菜切段，姜切丝 。
（2）锅里放入清水、葱段、姜丝烧开，分别下海虹、花蛤汆至开口捞出;再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲 ， 虾壳变红后捞出 。
（3）将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中，加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软 。
（4）将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里，调入盐和鸡精;煮开后滴入香油，撒上香菜段即可 。
5、青菜玉米面小饼+红薯粥
玉米面、红薯富含粗纤维 ， 可以清理大肠，排清体内堆积毒素，而且热量不高 ， 是减肥MM的不二之选 。
材料：玉米面140克、黄豆面50克、面粉50克、鸡蛋1个、青菜叶适量、小香肠1～2根、胡萝卜小半根、清水适量、盐1小匙 。
做法：
（1）.将三种面的分量称好，然后混合均匀 。将青菜洗净切末 ， 胡萝卜去皮切末或是小丁，小香肠切片 。
（2）将切好的青菜末，胡萝卜碎 ， 香肠片倒入混合好的玉米面中，打入一个鸡蛋 ， 加入少许的盐，混合均匀，根据需要逐渐的加入清水 ， 和成混合面团 。
（3）平底锅烧热，加入薄薄一层油，用勺子取一小撮面团 ， 放入锅中压扁成圆饼状，煎至两面金黄取出，依次做完所有即可 。
【秋季晚餐吃什么能减肥？秋季吃晚餐有哪些误区？】
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