列出当天要完成的计划，你能清楚地知道自己需要完成的事情，从而没有时间去看手机 。手机可以设置成静音，这样一来就不会影响到你的工作了 。
步骤/方式3
睡前和起床前别看手机
现在很多人养成了睡前看手机，原本想着早一点睡觉，没想到却是越看越兴奋 。早上也是这样的，早上起来有时在洗手间可以弄上十几分钟 ， 就是因为有手机在手上，所以这两个时间段不要看手机 。
如何彻底戒掉手机瘾？如果你想改变这种状况，并为大脑被手机劫持而感到烦恼，那么可以采取一系列行动来戒除身上的手机瘾：
1.尽可能不拿出你的手机当你发现出去旅游后，对整个行程都没什么记忆 ， 只剩下一堆在手机中的照片 。在很多不痛不痒的场合下，太多地拿出手提电话了 。但你忍耐时不拿时，，眼睁睁看着朋友掏手机把玩会让整个人感觉都不好了 。可以像朋友建议，谁掏手机就向谁打一拳 ， 这和一些饭局“收手机”的做法类似 。
2.多想少搜当聊天聊到一个无关痛痒的细节都会掏出手机搜索，从此一发不可收拾，建议随身带一个记事本把一些不清楚的事情记下来 ， 多想想 。
3.删除基本不用的应用满屏的新酷应用可以让你显得很潮，但其实你并不需要它们当中的绝大部分 。一些无用、功能重复的应用，其实都可以删掉 。
4.不要用手机管理你的出行嘀嘀、快的这类打车应用很方便没错 ， 但如果不是远行，而且时间和天气允许的话，可以步行和呼吸一下户外的新鲜空气 。然后记住第一条，不要没事拿手机出来玩 。
5.为自己买一块手表很多人掏手机的初衷 ， 其实是看时间，而这个“初衷”往往会引发后续一段较长的时间浪费 。建议为自己买一块手表，方便随时查看时间 。
6.不要带你的手机进厕所、睡房其实我们在厕所办正事的时间不长，但是很多人连屁股干了也没走出来……不带手机进厕所会提升你的办事效率 ， 避免手机掉进马桶的风险 。至于睡前看手机 ， 除了伤眼，还会影响睡眠质量 。
7.给屏幕大个大扫除 。
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