基本动作：快速运动，有很多旋转和全身性动作，用脚跟踏小步等 。舞步包括了基本的曼波舞步，两人手拉手互相穿梭等 。
舞蹈减肥法：芭蕾
从17世纪作为一个独立的舞蹈形式发展起来至今，芭蕾就是西方剧院舞蹈里一种占统治地位的舞蹈形式 。芭蕾有着一套严格的动作规范，舞者的动作既有机械式的效率又饱含艺术魅力 。
锻炼部位：主要是腹部与腿部 ， 但如果动作到位，全身都能够得到很好的锻炼 。芭蕾训练一般分为四个部分：热身、基本功(扶把训练部分)、地面(锻炼腿、腰等各部位的柔韧性) ， 最后是身体韵律和舞蹈组合 。现在流行的形体芭蕾里有不少肩背和手臂的动作，特别适合办公室女性松弛紧张的肩背 。
基本动作：一系列花哨的姿势和腿部运动，包括半蹲，变位跳，大靠合等芭蕾标准动作 。
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