2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次 。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数 。
3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度) ， 对跳远成绩起着举足轻重的作用 。以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96° ， 髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71° 。
4、在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来 ， 才能不断提高立定跳远的成绩 。
舞蹈垫子训练方法？有多种可供选择 。首先，垫子可以帮助舞者减轻对关节的冲击 。其次，可以增加动作难度和挑战性 。具体的方法包括：1.基本平衡训练 。可以在垫子上做单脚平衡或双脚平衡练习，提高全身平衡性 。2.跳跃训练 。可以在垫子上进行高强度跳跃，提高跳跃能力和耐力 。3.肌肉训练 。可以利用垫上练习瑜伽、普拉提、深蹲等让腰部、臀部和大腿等肌肉得到锻炼 。总之 ， 选择适合自己的训练方法，能够提高舞者的体能和技艺 。
如何锻炼弹跳？步骤/方式1
打篮球 。篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的，打篮球时 ， 抢篮板是最常见的，在抢篮板时必须要奋力跳起 。在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳，这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力 ， 只有坚持打篮球，弹跳力一定能提高 。
步骤/方式2
跳绳 。在跳绳的过程中 ， 双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1--2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力 。
步骤/方式3
打羽毛球 。羽毛球中常常要跳起搏杀，这样能锻炼爆发力，时间长了能提高弹跳力 。
步骤/方式4
跳高 。跳高是锻炼弹跳力的比较直接的方法 ， 最简单的可以在空地上练习弹跳，在高处设立个简单标记，每天把标记向上移动一点 ， 这样坚持每天锻炼能提高自身的弹跳力 。
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