2、改吃全谷食物
未精制的全谷类食物富含膳食纤维，可增加饱腹感 ， 进而帮助控制体重 。建议主食改吃糙米饭，或将紫米、全燕麦、全小米等入饭 ， 再搭配大量蔬菜 。建议选择甜度较低的水果，如苹果、番石榴、大西红柿、奇异果等 。肉类则建议吃脂肪含量较少的鱼、去皮鸡胸肉等 。
3、少吃加工食品
如吃鲜肉而不吃香肠、贡丸，吃新鲜蔬果而不吃酱菜或蔬果汁等 。加工食品通常有淀粉、调味料和添加剂，油、糖、盐比例和热量更高 。此外，烹调时尽量清蒸、水煮 ， 避免油炸、糖醋、酱爆等高油、糖、盐的烹调方式，保留更多天然营养素，并让舌尖感受食物的原始美味 。www.foodwang.com
4、坚持吃早餐
早餐一定要吃，才能避免基础代谢率变低，且分量需7、8分饱，以免过度饥饿而失控暴食 。睡前3~4小时不要再进食 。另外 ， 用餐时少看电脑或电视，用餐时分心会不容易在脑中产生饱足信息，以为没吃饱而吃过量食物 。
饥饿、断食、高蛋白、单一食物、代餐等极端方法的瘦身效果不一定好 。保持良好的饮食和运动习惯才是最长久的体重控制方式 。
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