举措二：坐姿拉伸
下身挺直腿部蜿蜒，双脚放弃以及肩部同宽，双臂正在身前放弃跑步姿态，开端原地碎步
举措三：抬腿拉伸
身材挺直放弃重心，没有要前倾也没有要后仰，阁下腿替换抬起，同时只管即便使劲收腹 。
举措四：仰卧拉伸
蹲下时年夜腿与地板放弃平行，挺胸低头目视后方，起跳双臂向后甩动，落地要轻 。
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