满分午餐：含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食 。
下午茶──15：30
这也是需要立即补充能量的时候，因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量 ， 你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了 。
满分下午茶：富含粗纤维的杏仁或葡萄干 。
晚餐──18：30
晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间 。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响 。
满分晚餐：富含蛋白质的海鲜或豆类+主食 。
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