1.减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤 。
2.改变饮食结构:不减少饮食量 ， 而相应改变饮食的结构 。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物 。此外 ， 可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素 。
3.户外运动：每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪 ， 提高活力的好方法 ， 但每次时间应在30分钟以上 。也可步行减肥 ， 每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里 ， 注意要保持一定的速度，不要太慢 。
4.举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥 ， 因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快 。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练 。
5.多喝水：喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧 。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利 。
4、不同体质减肥需知
一、湿热体质
特征：面垢油光、多有痤疮粉刺、常感口干口苦、眼睛红赤、性情急燥、容易发怒 。
减肥要点：如果你是湿热体质的胖子 ， 那么你不但体型肥胖，而且面垢油光，一脸痤疮，如果能够清化湿热，分消走泄，那么减肥祛痘便会一举两得 。少吃肥腻食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水湿内停或湿从外入 。湿热体质的人适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类等，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的 。
推荐食物：
绿豆、黄瓜等排毒清热的食物 。
禁忌食物：
油脂含量很高的各种油炸、油煎食物;胡椒、辣椒、花椒、水煮鱼、羊肉串等辛辣助热的食物 。
二、气虚体质
特征：面色萎黄或淡白，唇色淡白，头发不太有光泽，平时不太爱说话 ， 说话声音比较低 ， 不洪亮 ， 精神不是很振作 ， 身体容易疲劳，容易出汗 。性格内向、胆子小 。易患感冒 。
减肥要点：如果你是气虚体质的胖子 ， 那你可能是一个软绵绵，懒洋洋的胖子，习惯做一个胖子了吗?益气健脾，培补元气，马上让你活力四射 。虚体质的人适合散步、慢跑及舞蹈等运动;也适宜练八段锦、五禽戏等中医养生功 。运动的量以开始运动时较小，以后逐渐加大为目标 。
推荐食物：
粳米、牛肉、鸡肉、鳝鱼、大枣、樱桃、葡萄、花生等有利于补气、健脾胃的食物 。
禁忌食物：
生冷苦寒，辛辣燥热等食物，饮食不宜过于滋腻，难以消化的食品 。
三、平和体质：
特征：体形匀称、健壮 ， 性格随和开朗 。
这一类人是最健康的 ， 不过一旦发胖 ， 就是全身均匀的胖 ， 或者说壮实，身体处于平衡状态，自然也就难以减肥了 。没关系，保持好的生活习惯，寻找另一个最佳平衡点，一样可以减肥 。
减肥要点：调整运动状态，一般来说，一个人每天需要半小时的运动量 ， 而以有氧运动为好 。改变运动的花样和时间 。如果你平时都是坐车上班 ， 不妨提前两个站下车走路 。如果你平时上二楼都坐电梯 ， 这个习惯也得改一改 。
对于“壮实”的女人 ， 平时多做一些形体运动 ， 拉伸一下筋骨是有利于曲线的 。
四、阳虚体质
特征：疲倦怕冷 ， 四肢冰冷、唇色苍白，少气懒言，嗜睡乏力
减肥要点：如果你是阳虚体质胖子，那么你可能是白白胖胖，肉又多又软，缺乏弹性，而且再多肉也不保暖 ， 那么采用温补脾肾 ， 化湿通阳的办法就可以改善你的体型了 。此外要要加强体育锻炼 ， 春夏秋冬 ， 坚持不懈，每天进行1～2次 。具体项目，因体力强弱而定 ， 如散步、慢跑、太极拳、球类活动和各种舞蹈活动等 。
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