经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

冬天容易长胖怎么预防？冬天减肥的妙招有哪些？( 二 )

生活百科瘦身


如果运动量较大，出汗过多 ， 可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛 。如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应 。
运动时补水不能在运动前或运动后一下子喝很多，运动前喝多了容易造成肠胃负担加重 ， 而且一动起来胃里咣咣响也影响锻炼 。运动后猛喝会带走大量的电解质 ， 部分流出体外，对身体不好，运动时饮水最好能分次少量饮用 ， 比如锻炼20分钟，喝150到200毫升 。
五：减肥运动循序渐进勿过猛
有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好 。运动量过大或过小都对健康没有好的影响，只有适当的运动才能起到健身防病的作用 。不运动身材容易变胖，体内各个器官的机能都会下降，直接引起身体的抵抗力和应激能力降低，导致各种疾病;运动过度则会大量消耗体力而得不到恢复，日子久了反而积劳成疾 。
秋冬季节锻炼和其他季节锻炼一样，运动量应由小到大 ， 循序渐进 。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准 。相反，如果锻炼后十分疲劳 ， 休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量 。
从中医理论讲，冬天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，切勿搞得大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损 。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目适时有度、循序渐进的进行 。当周身微热，尚未出汗时就可以停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗 。
六：晨起锻炼千万不要空腹
有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好 。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖 。
2、减肥饮食禁忌
1、所有的西餐：别看一道道的上菜，每道只占据大盘中的一角，西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人 。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡，牛排就更别提了 。
2、伪装食品：很多食品都以健康为招牌，但实际上并没有多少营养，如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等 。
3、大汉堡：加大汉堡，双份的牛肉饼，不变的价钱--你真能从中占到便宜吗?巨无霸的热量可高达1520卡，是一名中年女性一天需要的全部热量，忍痛割爱吧 。
4、带馅面包：面包本身营养不错 ， 但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了 ， 不仅糖分和热量倍增 ， 营养也少得可怜 。所以，选择原味的全麦面包才是对自己好的表现 。
5、小蛋糕大热量：蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量，但在加工过程中被加入了各种高热量的原料 。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯 。
6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食 。但这不是咖啡的错，它本身的热量其实非常低 。如果酷爱喝咖啡，最好将咖啡“瘦身”，选择低脂型，而且不加糖和奶油 。
7、超市中的食物香气：购物时最容易饿，再被超市中点心、肉制品的香气吸引，会让人在随后一顿饭吃下两倍的东西 。在逛街时带上水和低热量饼干，就可避免禁不住美食诱惑而吃得过多了 。

相关经验推荐


上一篇：三星s21是塑料后盖吗

下一篇：跳绳减肥有效果吗？跳绳会让腿上长肌肉吗？