2、运动减肥注意5个细节
1、养成规律的运动时间
无论你选择早晨、中午、下午、晚上锻炼，都要有一个科学规律的运动时间和运动习惯 。运动时间选择有以下几点注意事项：第一，早晨不要空腹锻炼；第二，中午锻炼注意在饭后1—2个小时后进行；第三 ， 下午锻炼如果是16：00—19：00之间，注意补充适当的碳水化合物；第四，如果选择晚上锻炼，晚21：00后就不要进食了，运动不要太剧烈，以免影响睡眠 。
2、无氧运动与有氧运动相结合
有氧运动和无氧运动并不是对立的运动，但这两种运动的减肥效果不同 。如果你想获得最佳减肥效果，教练建议你同时进行有氧运动和无氧运动 。有氧运动可以消耗体脂肪，锻炼基本体力 。无氧运动可以增加皮肤弹性，增强肌肉力量 。另外，无氧运动能使我们养成不容易发胖的体质 。
3、运动前的暖身尤为重要
暖身是运动中非常重要的部分，目的是为了让身体进入运动状态 。不要认为暖身是在浪费时间或精力，因为经过暖身运动后，肌肉的伸展状况会较好 ， 能避免肌肉的疲劳与受伤 。
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4、运动一定注意膝关节
有些人喜欢跑步，但如果体重基数较大，膝关节和踝关节部分承重也相应会加大，容易出现踝关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等 。因此体重基数大的童鞋，最好选择游泳、功率自行车、水中有氧操等能较好保护膝关节的运动 。
5、超负荷运动不可取
有些人为了加快减肥速度，一开始就加大运动强度，这样的效果未必好 。为了成功减肥，必须根据自己的健康状态、体力和运动熟练度，适当地调节运动时间和运动强度 。在开始运动的前几周内，初学者或者长期没运动的人，应该通过简单的运动放松僵硬的肌肉 。一般情况下，只要第二天感觉不疲劳就比较合适 。
3、能够减肥的运动
散步
在饭后有时间可以经常散散步 ， 饭后散步也是一件很享受的事，每半小时消耗热量七十五卡 。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥 。
游泳
游泳是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处 。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形 ， 对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动 。游泳每半小时消耗热量一百七十五卡 。
转呼啦圈
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长 。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强 ， 惟有延长运动时 。
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