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日常减肥误区有哪些？饮食运动减肥误区有哪些？( 二 )

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2、睡觉减肥法的原理
1.睡得越多，吃的就越少
信不信由你 ， 当你感到劳累的时候 ， 你就会吃得更多 。当女性的睡眠时间被剥夺了 ， 就会导致体内的生长素的增加，也就是我们所说的瘦素，瘦素水平的上升，你就会食欲大增，自然就会摄入更多的热量了 。所以，当你的睡眠时间增加了 ， 也就会减少热量的摄入哦！
2.睡得越多 ， 脂肪囤积就越少
充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这样也就可以轻松地保持了苗条的身材 。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧 ， 也就自然减少了脂肪的囤积哦！
3.睡得越多，精力就会越旺盛
睡得越多，当然就会精力旺盛，这是人所皆知的事实 。但是，其实精力旺盛也是能帮助你减肥的 。因为当你精力旺盛的时候，你就会更愿意花更多的时间来运动，这样消耗的热量也就会更多了 。
怎样的睡眠有助减肥
1.作息时间规律
现在的很多年轻人作息时间都十分不规律，尤其是到了周末或假期，总喜欢熬夜晚睡 。这是一种很不健康的生活习惯，会妨碍睡觉减肥的效果 。要想拥有好的睡眠，作息时间一定要调整好，而且一定要规律 。不管是上班还是休息，一定要养成按时作息的好习惯 。
2.适当锻炼
运动是减肥最好的方式 ， 美眉们要想晚上睡眠质量好，小编建议您在下午的时候可以锻炼锻炼，下午有规律的有氧运动对提高夜晚的睡眠质量很有帮助 。
3.睡前不要吃东西
晚餐最好是睡前4个小时吃 。除了晚餐，最好不要吃夜宵 。睡前大吃大喝向来是减肥的大忌，水也要少喝 。除此之外，一些坏习惯也要改改，比如上网看电视时喜欢吃东西，这是很容易堆积脂肪的，而且入睡前吃掉太多东西 ， 很容易让人兴奋，更加不容易睡眠，这会直接影响到睡眠减肥的效果哦！
减肥美容觉小贴士
1.努力增加睡眠时间
尝试早点结束晚上的工作，例如给朋友发邮件或打扫客厅的卫生 ， 这样能让你获得较多的睡眠时间 。需要鼓励鼓励？如果你每天增加一小时的睡眠时间(例如说，一晚睡6-7个小时)，你每年就能减去14磅的肥肉 。
2.提醒自己是时候睡觉了
你不能控制自己什么时候睡醒(早上该死的7：30闹钟！) ， 但你可以用设置好闹钟的方式，提醒自己是时候睡觉了 ， 要让大脑和身体得到充分的休息 。闹钟也可以叫你睡觉 。
根据你要起床的时间，减去7.5小时，就能设定你的闹钟了 。因此，如果你要在早上7点30分起床，那你就要在晚上12点设好闹钟(或是设置早一个小时 ， 那你就可以早早做好准备，好好放松放松)，提醒自己是时候上床睡觉了 。
3.吃一些“镇静剂”
你可以尝试摄入一些钙和镁 ， 这样能舒缓神经系统，它们有天然安眠的作用 。摄入量可为：钙是600毫克，而镁是400毫克 。
4.带来黑暗
黑暗、安静且凉快(温度介于华氏60-68摄氏度)的环境是最佳的睡眠环境 。另外 ， 光线会让人清醒，你要确保有遮光物或窗帘(或是一个遮眼罩)挡去光线 。可以的话，你要移去房间里面的发光电子器材，例如电视和电脑 。黑暗能让身体多产抗黑变激素，这种激素能促进睡眠 。
5.采用舒适的方式
压力会让你的作息一团糟 。多练习放松的技巧，如深呼吸、图像引导、冥想和渐进性肌肉放松练习，能去除压力，回归睡眠 。或者，你可以在睡前听听轻音乐、洗个热水澡 。当你整个人都放松了，心跳和呼吸都会减缓，让身体准备进入睡眠 。

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