2、能减肥的家务
擦窗户
消耗卡路里：400卡/小时
擦窗户很简单，但是为了减肥，不要随意敷衍 。在擦窗户时，注意手臂和身体的配合，双脚展开与肩部同宽，脚尖向外侧站立，高高举起双臂 。这时有意识地伸展背部，臀部紧绷，重心向上移 。膝盖弯曲 ， 与脚尖保持一致的方向，身体不要前倾，慢慢地将腰部挺直 。这时，背部(脊椎起立肌)和大腿(内收肌、大腿四头肌等)都会得到很好的锻炼 。不管平时你是习惯用哪只手，此时 ， 你最好两只手一起用，让“不太好使”的那只手也能得到锻炼 。
扫地
消耗卡路里：250卡/小时
手中拿着扫帚全身都融入动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来 。扫地时，要认真仔细，发现一些角落上散落物品 ， 不要视而不见，要多弯腰收拾 。当弯腰收拾东西时 ， 应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉 。
拖地
消耗卡路里：200卡/小时
拖地前先用吸尘器洗一次尘，这样既能把房子清洁得更加干净 ， 又能增加运动的强度，消耗更多热量 。拖地时，要注意动作 ， 双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步 ， 然后用手臂的力量将拖把前后推移 。这个动作像是在击剑 。记住双腿要维持弓步，这样才能集中到上半身 。
洗碗/收拾餐具
消耗卡路里：136卡/小时
相对其他家务，收拾碗筷洗碗是平时在家里做得最频繁的家务 。别小看简单的收拾餐具，它也是一种很好的减肥方法 。收拾碗筷时 ， 不要想着偷懒，一次性把所有餐具和剩饭剩菜收拾完毕，可以分成几次收拾，多跑几趟能够让你得到充分运动 。
洗碗时候，不要站着不动，可以一边洗碗一边左右轮流做抬腿动作，每次动作维持10秒钟 。全身的重力都集中在一条腿上 ， 所消耗的热量是正常站立的2倍 。单腿站立时微微踮一下脚尖，顺便提拉小腿肌肉 。
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