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晨练需要注意的问题有哪些？晨练减肥要养成什么习惯？( 二 )

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如果你晨练的方式是慢跑 ， 那么跑步的时候要注意调整自己的呼吸，要让呼吸尽量的平稳，维持在一个舒适的状态 。跑步时 ， 感官集中在腿部，要让脚后跟先着地 。另外，如果跑步时膝盖骨感到疼痛 ， 要立即停下来，千万不要硬忍着运动 。
7、运动完记得做拉伸
除了热身时要做拉伸，运动过后的拉伸也非常重要 。拉伸时 ， 可先将双腿前后打开，前腿曲膝，后脚跟不离地 ， 坚持15秒钟，再换腿进行 ， 这样对瘦腿也很有帮助哦 。切记拉伸时要量力而为，不要使劲压腿 。正确的做完拉伸会让你觉得腿部很舒服，而不是浑身疼痛哦 。
8、晨练完早餐要吃好
有的女生为了减肥 ， 选择不吃早餐，其实这是错的 。早餐摄入足够能量，不仅会让我们一天能量满满，还能促进身体的代谢 ， 帮助我们减肥!
小贴士：
1、运动后最好先适当的喝点盐水;
2、晨练后半小时吃早餐较好;
3、早餐尽量选择低卡、高营养、促消化的食物;4、早餐食物不能太烫;
5、推荐食谱：鸡蛋一个，牛奶一杯，燕麦面包两片 。
2、燃脂的运动
根据研究显示 ， 有氧运动和肌肉训练结合是最有效的减脂方式 。用跑步等有氧运动加上一些锻炼腹部肌肉的运动相结合，只要坚持一个月以上，你就能收获平坦的小腹了 。
A跑步3分钟+仰卧起坐1分钟
仰卧起坐有很多种，要选择可以锻炼腹部的那种，要注意起身的时候不需要全坐起 ， 45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落 。
B跑步3分钟+俯卧撑1分钟
俯卧撑主要是锻炼胸肌的，但是也能锻炼到腹部，只是效果胸肌的锻炼效果明显 。
C跑步3分钟+仰卧举腿1分钟
仰卧举腿动作分解：
Step1：身体仰着躺在地上，手臂紧紧贴着身体两侧，收紧下腹
Step2：举起双腿，直到双腿与地面垂直 。根据个人体质，可以不垂直，只要达到锻炼腹部的效果就好 。
D跑步3分钟+平板支撑1分钟
平板支撑动作分解：
Step1：趴在地面上 ， 用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体
Step2：肩膀和肘关节成直角，躯干挺直，头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里
Step3：眼睛直视地面，保持均匀呼吸
E跑步3分钟+坐姿收腿1分钟
坐姿收腿动作分解：
Step1：需要稳定性比较好的椅子，坐在上面 ， 双手抓住椅子的边缘
Step2：双腿并拢，然后向胸口收起双腿，直到感觉腹部紧绷为止
跑步3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟
F仰卧屈膝收腿步骤分解：
Step1：平躺在地面上，双腿并拢 ， 双手紧紧贴着地面
Step2：收起双腿，保持小腿与地面平行
step3：上半身仰卧起身，膝盖往胸部收紧
注意：
1、以上动作可以全部做一遍，也可以单独挑其中一种或其中几种来训练 。3分钟有氧+1分钟肌肉训练为一组，每次重复4组以上 。
2、如果不想跑步3分钟 ， 可以选择其他的有氧运动方式，例如跳绳、原地跑步、游泳、骑车、跳健身舞等 。运动强度注意不要太大，判断标准是自己处于累和不累之间 。
饮食配合：饮食注意七分饱，细嚼慢咽 。忌食油炸食品、肥肉、甜食、饮料、酒等 。多吃蔬菜、优质蛋白质食物（鸡胸脯肉、鱼肉、大豆和豆制品），多吃粗粮和薯类 。
 

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