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针灸减肥饮食怎么吃？适合针灸减肥的食谱有哪些？( 二 )

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1、左腿往前伸出 ， 右膝跪在地上 。为了让脚后跟位置前于膝盖，请将腿大幅度打开 。
2、右手扶地面 ， 左手往天花板方向伸直 。下颚轻轻抬起，脖子往后延伸 ， 视线集中于指尖 ， 保持动作5~10秒 。3、回到正面，另一侧重复动作 。左右各进行5次 。动作进行时，注意膝盖不要往外侧倾斜 。
【针灸减肥饮食怎么吃？适合针灸减肥的食谱有哪些？】居家瘦腿臀法
这个练习刺激了下半身的肌肉，继而达到放松容易僵硬的股关节和鼠径部等部位的效果 。下半身的循环通畅 ， 容易感到寒冷的症状也会随之消失 。这个锻炼类似有氧运动的训练效果 ， 可以很好地紧致全身 。
1、两手扶住椅背，两腿打开，幅度大于肩宽 ， 距离约为一米 。
2、慢慢吐气 ， 身体向右移动 ， 直至右膝弯曲至90度 。这时 ， 右大腿内侧与地面平行 ， 注意膝盖不要超过脚尖 。
3 。吸气恢复站立状态 ， 吐气的同时，身体往左侧运动 。缓慢规范地进行动作 ， 重复15组 。
居家瘦臂法
1、准备一个0.5kg~2kg的哑铃，或者利用注入清水的水瓶 。右手握住 ， 站在椅子前 。
2、左手置于椅面 ， 轻轻弯曲膝盖 ， 右肘弯曲 ， 肘部向肋骨处移动靠近 。
3、吐气的同时，将握住哑铃的手臂往后方伸直 。此时，注意背部不要弯曲，也不要向下顶出 。动作2~3重复8组，然后换边重复动作 。
 

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