3.匀速运动
做匀速运动，而不是剧烈运动 。诸如瑜伽、散步这样的运动，相对来说比较缓慢 ， 既能有效地达到减肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影响乳汁的生成和母乳喂养 。
4.产后体操
平卧床上 ， 两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩 ， 收缩时要快，腹部要用力 ， 然后慢慢地放松 。做10-20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位也要放松 。
哺乳期减肥吃什么
产后女性一边想要减肥，恢复到怀孕前的苗条身材，一边又怕营养不够 ， 影响喂奶和宝宝的身体健康 。其实，产后减肥和正常哺乳是可以并存的 。下面就介绍一些在哺乳期既能减肥又不影响母乳的食物 。
1.苹果
苹果含有独特的果酸，可以加速代谢和减少体内的脂肪 。因为苹果是低热量食物，所以无论吃多少 ， 都不会比日常生活所摄取的热量还多，体重自然就减轻了 。
2.黄瓜
黄瓜也是产后食疗减肥的不错选择 ， 因为黄瓜不仅有助于抑制脂肪的转化，黄瓜还能抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，能有效的减少妈妈体内的脂肪含量 。
3.坚果
如核桃、腰果等食品中都含有大量的不饱和脂肪酸，这些物质可以对降胆固醇起到作用，还能维持动脉血管的健康和弹性 。
禁忌
产后很多妈妈急于恢复身材，盲目开始减肥 。这样不仅会伤害身体 ， 也会影响宝宝的健康成长 。一般不建议产后立即减肥，最好事先咨询医生 。
1.不要服用减肥药和减肥茶
这些减肥药物会通过乳汁排出，宝宝也就间接食用了药物成分 。婴儿肝脏解毒能力差，大量的减肥药物会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常 。
2.不要剧烈运动
产后剧烈的运动很可能会干扰子宫的恢复，还会导致子宫下垂和肌肉韧带松弛 。剧烈运动过后还会产生乳酸 ， 喂食含有乳酸的乳汁不利于宝宝的健康成长 。
3.不要疯狂节食
疯狂节食法对于产后女性来说是一种不可采取的方法，因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担 ， 疯狂节食会让身体营养不足，从而让宝宝也深受其害 ， 不能得到充足的营养补充，不利于宝宝的健康成长 。
4.不要针灸减肥
针灸减肥需会导致女性食用量减少，继而会影响营养吸收，从而造成乳汁营养不足，干扰宝宝的正常发育 。建议各位在孩子断奶后再尝试针灸减肥，特别提醒的是经期中或产后、人流手术后月经未恢复正常的女性千万不要尝试针灸减肥 。
结语：上述的内容就是关于哺乳期减肥了，新妈妈在产后都会有不同程度的增重，但是不能因为这种情况就着急减肥，更不能使用错误的方法，否则减肥不成 ， 还会伤害自己的身体，甚至会牵连到小宝宝的健康 。
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