3.多做户外运动
研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十 。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏 。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑 ， 练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量 。比起在跑步机上锻链，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量 。另外 ， 新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间 。
4.每次运动至少12分钟
任何的运动都会消耗热量 ， 但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟（热身运动不算）的运动 。花时间建立一个训练效果 ， 从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶 ， 所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力 。
5.把握运动时间点
研究发现，轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行 。据此可以推出几个最优运动时间段：早餐后3小时至午餐前；午餐后3小时至晚餐前；晚餐后3小时至睡前 。
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