坚持“黑白分明”
多使自己暴露在“自然光”中 ， 因为日光可以强化睡眠周期的“清醒”阶段 。减少手机、电脑等电子设备使用，特别是睡前一小时 。
次日早饭吃好点
熬完夜 ， 第二天一定要起来吃个早饭，可以多吃牛奶、鸡蛋、萝卜、橙子等食物 。有研究表明起床之后一小时内进食，能够改善情绪并提高认知能力 。
中饭晚饭清淡点
尽量吃清淡点，特别是不要摄入容易快速升高血糖的食物 ， 甜腻的东西会增加肠胃负担，容易让人疲惫 。适当补充一些高蛋白食物和富含维生素的食物 。
多多休息眼睛
按照“20-20-20”的原则放松眼睛 ， 即每工作20分钟，就向约6米远的地方看20分钟 。
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